Какие мышцы работают сидячее пресс для груди? Как вы должны тренироваться с этим?

Сидящее прессование груди-хорошо известное упражнение. Прежде чем погрузиться в обучение, важно понять, как правильно выполнить движение и какие преимущества оно предлагает. Давайте поближе посмотрим.

Мышцы работают сидящим прессом в груди:

1. Мышцы груди

Как следует из названия, нажатие на груди в основном нацелен на мышцы груди, особенно майор Pectoralis, которая является самой большой и наиболее визуальной, поражающей мышцы груди. Это также активирует Mearalis Minor, хотя и в меньшей степени. Тем не менее, чтобы построить впечатляющую сундуку, полагаясь исключительно на пресс для груди, недостаточно - вам также нужно сосредоточиться на разработке внутреннего сундука для более определенного внешнего вида.

2. Мышцы руки

В дополнение к груди, нажатие на груди работает на руках, особенно бицепс и трицепс, которые являются областями ключей, вовлеченных в нажающее движение. При последовательной тренировке это может помочь развивать более сильные, более мускулистые руки. Хотя предплечья не являются основным направлением, они также получат выгоду от движения через улучшенный мышечный тонус и определение, что делает это полной тренировкой верхнего тела.

3. Мышцы плеча

Сидя в грудной клетке также активирует мышцы плеча, особенно переднюю дельтовидную часть (передняя часть дельтовидной жизни). Группа дельтовидной мышцы, иногда называемая «мышцей брони», защищает плечевой сустав и придает плечу округлую форму. В то время как нагрузочные нажители нацелены на средние дельты, передние дельты эффективно обучаются через движения грудной клетки, где они играют ключевую роль в генерировании мощности.

Как выполнить сидячую грудь:

1. Приспособьте высоту сиденья так, чтобы ручки были выровнены с грудью. Это предотвращает неправильные модели движения и гарантирует, что упражнение нацелен на предполагаемые мышцы.

2. Слегка вниз, слегка выключившись на улицу, образуя примерно 45-градусный треугольник. Убедитесь, что ваши колени и носки указываются в том же направлении.

3. Снимите ручки - более широкая сцепление будет подчеркнуть мышцы груди, в то время как более узкая хватка обеспечивает меньшую устойчивость и может чувствовать себя проще.

4. Вы можете выбрать между полным сцеплением (палец, обернутый вокруг ручки) или частичной сцеплением, но для безопасности рекомендуется полная сцепление.

5. Проведенно придерживайтесь спины и шеи к скамейке, подтолкните грудь вперед, чтобы изолировать грудные иски, и поднимите локти в соответствии с плечами.

6. Увеличьте руки, не запирая локти и не перегружая его за телом.

7. Принимая во внимание, когда вы возвращаете ручки назад, и медленно выдохните, когда вы давите вперед. Держите свое движение контролируемым и плавным.

8. На обратном движении медленно опустите ручки, поднимите грудь и координируйте свое дыхание - вонзавшись на обратном пути, выдыхая, когда вы нажимаете.

Повторите движение с фокусом и контролем для эффективных результатов.