Какие мышечные группы вы можете тренировать с помощью машины Smith?

Машина Smith-это универсальное оборудование, которое позволяет выполнять широкий спектр упражнений, таких как приседания, тяжелая атлетика, пульсации LAT, грудные мухи, кабельные кроссоверы, кудри бицепса и даже вспомогательные подтягивания. Его фиксированная вертикальная или слегка угловая дорожка со штангой помогает направлять движение, уменьшая спрос на равновесие и форму по сравнению с свободными весами. Это делает машину Smith более безопасным и доступным вариантом, особенно для начинающих.

1. Плечи:

Smith Machine Side Plouds Press & Plouds Press Press

Эти изменения в первую очередь нацелены на дельтовидные мышцы и трицепс.

2. Бицепс:

Смит машины бицепс кудри

Как обратные, так и стандартные кудри на машине Смита изолируют бицепс, привлекая мышечную группу без особой помощи со стороны других.

3. Сундук:

Смит -жим жим

Это отличный способ построить грудные мышцы. Он включает в себя плоские, наклонные и упадные вариации жима лежа:

Flat Press: фокусируется на средней части груди

Наклонная пресса: подчеркивает верхнюю грудь

Пресс отказа: нацеливается на нижнюю грудь

4. нижняя часть спины:

Тяга и согнутые ряды на машине Смита

Эти упражнения помогают развивать заднюю цепь и укрепить нижнюю часть спины.

5. Ноги:

Смит машины приседания и стоящие теленки поднимают

Эти движения эффективны для обучения четырехглавой мышцы, ягодиц и телят.

Это некоторые из основных групп мышц, которые вы можете тренировать с помощью машины Smith. Выберите упражнения на основе ваших целей в области фитнеса, чтобы эффективно ориентироваться на определенные области.