Как тренироваться с помощью машины Pec Fly？

Машина PEC Fly - это обычная фитнес -оборудование, широко используемое для тренировок брюшной и спины. Его простая структура и простота использования делают его подходящим для людей всех возрастов. В этой статье представлено, как использоватьPEC FLY MACHINEэффективно.

АPEC FLY MACHINEсостоит из изогнутой металлической трубки и двух ручек. Ручки могут быть прикреплены к земле или наступить ногами, в то время как изогнутая трубка позволяет свободно двигаться вниз и вниз. Этот дизайн делает машину PEC Fly идеальной для нацеливания на мышцы живота и спины.

Во -первых, попасть в правильную позицию. Сядьте на пол, согнув колени, а ноги плоские на земле. Слегка нарисуйте колени внутрь и поймайте ручкиPEC FLY MACHINEС твоими ладонями вниз. Держите верхнюю часть тела в вертикальном положении и расслабьтесь своей шеей и головой. Эта поза помогает поддерживать баланс и стабильность.

Обучение брюшной полости:

Исправить ручкиPEC FLY MACHINEна земле или держите их ногами. Вытяните ноги назад, ногами касаются земли. Затем используйте силу живота, чтобы поднять верхнюю часть тела, пока ваши бедра и верхняя часть тела не образуют угол на 90 градусов, а затем медленно опустите себя обратно. Обязательно держите движение контролируемым и стабильным на протяжении всего упражнения.

Обучение назад:

Исправьте ручки тренера на земле или наступите на них ногами. Вытяните ноги вперед, каблуками касались земли. Затем используйте мышцы спины, чтобы поднять верхнюю часть тела, пытаясь как можно больше поднять грудь, прежде чем медленно опуститься. Это движение эффективно укрепляет мышцы спины, улучшает осанку и помогает уменьшить боль в спине.

На протяжении всей тренировки обратите внимание на надлежащую осанку и стабильность. Избегайте использования чрезмерной силы и не полагайтесь на нижнюю часть спины, чтобы генерировать движение. Кроме того, сосредоточьтесь на дыхании - водой, когда вы поднимаете верхнюю часть тела и выдыхаете, когда вы опускаете его. Поддержание устойчивого дыхания обеспечивает адекватное снабжение кислородом и эффективное удаление углекислого газа.

Продолжительность и частота использованияPEC FLY MACHINEможет быть скорректирован на основе индивидуальных целей в области физической подготовки и физического состояния. Новички могут начать с более коротких сессий и меньшего количества повторений, постепенно увеличиваясь с течением времени. Если во время тренировки происходит какой -либо дискомфорт или боль, немедленно остановитесь и проконсультируйтесь с профессионалом.

В дополнение кPEC FLY MACHINE, вы можете объединить его с другим оборудованием и упражнениями для более полной тренировки в животе и обратно. Например, включение хрустов и досок добавляет разнообразие и вызов. Хорошо округленный план фитнеса, который включает в себя как аэробные, так и силовые тренировки, а также здоровые привычки образа жизни, поможет вам достичь лучших результатов здоровья и формы тела.