Как использовать машину для удара бедра?

Теперь мы рассмотрим, как правильно использовать машину для тяги бедра, чтобы максимизировать ваши результаты и минимизировать риск травмы.

Шаг 1: Отрегулируйте машину: Прежде чем начать использовать машину для удара бедра, убедитесь, что она настраивается до уровня вашего роста и комфорта.

Машина должна быть расположена так, чтобы ваши бедра были выровнены с центром прокладки.

Высота прокладки должна быть отрегулирована таким образом, чтобы она оставалась чуть ниже костей тазобедренного сустава, а угол спинки должен быть удобным для вашего тела.

Шаг 2: Загрузите машину: Как только машина настроена, вы можете загрузить ее весом.

Многие машины для тяги бедра имеют стек веса, в то время как другие требуют, чтобы вы загружали весовые тарелки на стержень.

Начните с веса, который вы можете комфортно поднять для 8-12 повторений, и при необходимости отрегулируйте.

Шаг 3: Вступите в положение: Чтобы начать упражнение, сесть на машину со спиной к спинке, а ноги плоские подножия.

Ваши колени должны быть согнуты под углом на 90 градусов, и ваши пальцы должны быть направлены прямо вперед.

Поместите на коленях на коленях прокладку или полотенце, чтобы смягчить вес.

Шаг 4: Выполните тягу бедра: чтобы выполнить тягу бедра, прижмите ноги в подножки и поднимите бедра вверх, пока ваше тело не станет прямой линии от ваших колен до ваших плеч.

СжиматьягодицВ верхней части движения, затем медленно опустите бедра обратно в начальное положение.

Обязательно следите за тем, чтобы ваше ядро ​​было задействовано на протяжении всего движения, и избегайте сгибания спины или наклоняться слишком далеко вперед.

Сосредоточиться на использовании вашегоягодици подколенные сухожилия, чтобы поднять вес, а не полагаться на нижнюю часть спины.

Шаг 5: Повторите: Повторите упражнение для 8-12 повторений или пока вы не почувствуете усталость. Отдыхайте в течение 30-60 секунд между подходами и стремитесь к 2-3 наборам за тренировку.

Машины тяги бедра являются эффективным способом построения прочного, стройногоягодиц.

Они предлагают широкий спектр движений и могут использоваться с различными типами весов, что делает их настраиваемыми для достижения индивидуальных целей в фитнесе.

Эти упражнения включают несколько мышц одновременно, включаяягодиц, подколенные сухожилия и разгибатели бедра, способствуя стабильности ядра и мощности нижней части тела.

Машины тяги бедра могут использоваться начинающими, спортсменами и теми, кто ищет реабилитацию. Они также могут помочь улучшить осанку и облегчить боль в пояснице.

Эти машины бывают разных типов и размеров, от доступных вариантов для домашних спортивных залов до коммерческих машин.

Чтобы использовать их, отрегулировать их до уровня роста и комфорта, загрузите их весом, встать в положение, выполнить тягу бедра и повторить для 8-12 повторений для 2-3 наборов за тренировку.

В целом, включение машин для тяги тазобедренного сустава в свою тренировку может оказать положительное влияние на вашу общую силу и здоровье.