Платформа для ягодичного мостика

Спецификация:

Как использовать платформу для ягодичного мостика:

1. Отрегулируйте платформу ягодичного мостика:

Сначала отрегулируйте высоту и спинку платформы ягодичного мостика, чтобы вы могли заниматься в удобном положении.

2. Поместите блины на платформу для ягодичного мостика:

Нагружайте платформу для ягодичного мостика соответствующими весами в соответствии с вашими целями упражнений и прогрессом.

3. Отрегулируйте осанку:

Сядьте на платформу для ягодичного мостика, прислонившись спиной к спинке и положив ступни на подставку для ног или специальный коврик.

4. Выполняйте упражнения на тазобедренный мост:

Возьмитесь за ручки платформы «Ягодичный мостик», чтобы сохранить устойчивость, затем сильно оттолкнитесь ногами и поднимите бедра вверх, пока ваше тело не образует прямую линию от колен до плеч.

Вернитесь в исходное положение, вдохните и завершите одно движение.

6. Дыхательные техники:

Вдыхайте, когда опускаете бедра, и выдыхайте, когда сильно нажимаете пятками и поднимаете бедра.

7. После завершения нескольких циклов вы можете соответствующим образом расслабить мышцы бедер, талии и ног.

Советы по безопасности:

При выполнении упражнений на платформе «Ягодичный мостик» всегда сохраняйте правильную форму, чтобы избежать травм.