Знаете ли вы ягодичный мостик?

Ягодичный мост - это золотое защитное действие поясничного отдела для защиты поясничного отдела позвоночника. Ягодичный мост действия туза, то есть, когда он лежит ровно на земле, чтобы поддерживать бедра, так что тело имеет форму арочного моста, это активация ядра, Помогите защитить талию золотого действия. Чтобы выполнить стандартный тазобедренный мост, обратите внимание на точку силы тела: это должна быть сила бедра, а не силы талии.

Ниже мы поделимся шагами правильного ягодичного мостика:

Сидячее положение

Руки удерживают коленные суставы, пятки от ягодиц примерно на расстоянии фута, расстояние между стопами и ширина бедер.

Лежа на спине

Руки по обеим сторонам тела, чтобы туловище было более устойчивым, полные ступни стоят на земле для поддержки; голова слегка закрыта, подбородок максимально напряжен, чтобы обеспечить вертикальное положение позвонков.

Мост

Во-первых, втяните живот и с силой сожмите ягодицы; затем постепенно отрываемся от земли в порядке тазобедренно-грудные позвонки-лопатки, оставляя только плечи, образующие опору с землей. Наконец, убедитесь, что колени, бедра и плечи находятся на одной прямой линии, и сохраняйте силу живота и бедер в течение примерно 10–15 секунд. При движении следует полностью ощущать силу большой ягодичной мышцы, будьте осторожны, чтобы не выгнуть поясницу.

Отступать

Бедра должны медленно и подконтрольно опуститься, вернуться в исходное положение и повторить движение. Каждое упражнение можно повторять от 5 до 10 раз.

Дыхание

Быстро выдыхайте во время фазы подъема мощности и медленно вдыхайте во время фазы нисходящего расслабления. Например, движение можно выполнить примерно за 7 секунд: 1 секунда на фазу подъема, 3 секунды на удержание сверху и 3 секунды на спуск.

Вот несколько тренажеров для ягодичного мостика:

Ягодичный мостик и тренажер для толчков бедра                                                                                                        Платформа для ягодичного мостика