Советы по функциональному тренингу для фитнеса

В отличие от общеспортивных, функциональная тренировка представляет собой подготовительную тренировку, направленную на повышение качества конкретного действия. В процессе ежедневных силовых тренировок соответствующее дополнение функциональных тренировок может способствовать увеличению силы, снижению травм и улучшению осанки.

Специалисты Китайского института спортивной науки заявили, что функциональные тренировки могут эффективно улучшить уровень кардиореспираторной функции, усилить нервно-мышечную иннервацию, а также улучшить стабильность, гибкость и контроль над телом. Выполнение функциональной тренировки перед тренировкой может хорошо сыграть преимущества последующих тренировок, защитить тело от травм. Поэтому, хорошо занимаясь функциональными тренировками, фитнес-эффект может быть вдвое эффективнее, прилагая вдвое меньше усилий. Рекомендую следующие действия:

1. Боковая тяга эластичной ленты. С помощью эластичных лент рука тянет эластичную ленту к телу с обеих сторон тяги вниз, это действие может эффективно стимулировать мышцы рук и спины.

2. Птицу с гантелями нужно выполнить с помощью гантелей. Возьмите гантель в одну руку, а затем раскройте руки, как птица, затем опустите их и снова начните действие. Выполните это действие 15 раз для группы, каждый день придерживайтесь трех групп.

3. Боковая поддержка тарелки. Подобно опоре тарелки, но отличается от поддержки тарелки, выполняйте это действие боком, поддерживайте голову рукой, ноги вместе, придерживайтесь более 30 секунд.

4. Чтобы разбить мяч о землю, нужно использовать снаряд для мяча, но обратите внимание, чтобы он не был слишком тяжелым, иначе можно легко сломать пол. Прежде всего поднимите мяч как можно выше вверх, а затем с силой ударьте об пол, чтобы мяч отскочил вверх как можно выше. Это действие — очень эффективный способ тренировки мышц рук и широчайших мышц спины.

5. Ползание с отягощением необходимо повесить на ноги или спину тяжелые предметы, а затем выполнить действие ползания, то есть ползти вперед, обычно это действие необходимо выполнять более 10 минут.

Коммерческий тренажер Смита со стойкой для приседаний