Как тренировать нижнюю грудь в тренажерном зале?

Главные, бицепс и трицепс, бицепсы и трицепсы, являются мышцами, которые часто упоминаются и обычно обучаются. В фитнесе существуют различные упражнения, и каждое упражнение нацелен на различные группы мышц. Поэтому выбор правильного упражнения перед началом тренировки имеет решающее значение. Итак, как вы можете нацелиться на нижнюю грудь в спортзале?

Отказаться от Смита МашинаЖим лежа

1. Установите скамью снижения под штангой на машине Смита и отрегулируйте штангу до подходящей высоты. Лежа на скамейке, ремонтируя ноги на месте, прижав спину к скамейке и слегка сформированной нижней части спины. Захватите штангу руками, немного шире, чем ширина плеча и откройте ее со стойки. Вытяните руки прямо вверх. Это начальная позиция.

2. Медленно защелкнув штангу, сгибая руки во время вдыхания. Сохраняйте контроль над стержнем, когда он спускается, пока он не коснется чуть ниже груди.

3. Затем, быстро подтолкните штангу вверх, выдыхая.

4. Это завершает одно полное повторение. Повторите, пока не будет достигнуто рекомендуемое количество повторений. После окончания запирайте штангу обратно на стойку.

Отказываться гантелиЖим лежа

1. Нафиксируйте ноги в верхней части скамьи упаковки и держите гантель в каждой руке, положив их на ноги с ладонями, обращенными друг к другу. Лечь на скамейку и задействуй грудь и ядро.

2. В целом поднимите гантели к вершине груди, сохраняя их ширину плеча. Поверните запястья, чтобы ваши ладони сталкивались вперед. Это начальная позиция.

3. Слабо понижайте гантели по бокам вашего тела, вдыхая, сохраняя контроль над весами. Совет: Держите предплечье перпендикулярно полу на протяжении всего движения.

4. Уравновешенные гантели, пока ваша грудь не будет полностью растянута, затем используйте мышцы груди, чтобы быстро нажать гантели назад во время выдыхания.

5. только ваши руки полностью вытянуты, а гантели достигают вершины, сжимайте грудь, держитесь ненадолго, а затем медленно вернитесь в начальное положение.

6. Это завершает одно полное повторение. Повторите, пока не будет достигнуто рекомендуемое количество повторений.

7. Продолжайте движение, поддерживайте заинтересованную грудь и ядро. В идеале, время, необходимое для снижения гантелей, должно быть вдвое дольше, чем время, необходимое, чтобы нажать их.

Босу мячОтжиманиеs

1. Нажмите в положении отжимания, сохраняя свое тело прямо. Поместите верхнюю часть тела на одну сторону мяча Bosu, поддерживая себя руками на плоской стороне. Это начальная позиция.

2. Увеличьте свое тело, сгибая локти. Не позволяйте бедрам провисать или подниматься.

3. Сделайте паузу в нижней части движения, затем подтолкните вверх до исходной позиции.