План наращивания мышц бицепса для спортивных залов

Бицепс - одна из первых групп мышц, на которых многие люди сосредоточены на тренировках в спортзале. Тем не менее, многие люди обучают своих бицепса дезорганизованным образом, не зная, как подходить к упражнениям или какие методы для использования. Сегодня мы представим план мышечной мышцы. Давайте посмотрим!

Стоящий скручивание штанги

При тренировке бицепса вы можете выбрать разные штанги - штанги, EZ Curl Bar или фиксированный планку. Используйте удобную сцепление, которая является шириной плеча или немного более уже. Во время упражнения держите спину плотной, сжимайте ягодицы и слегка согните колени, чтобы поддерживать напряжение в нижней части спины. Выполните кудри в умеренном темпе - не слишком быстро и не слишком медленно, так как это идеальная скорость для развития мышц. Убедитесь, что вы полностью сжимаете бицепс наверху, а затем медленно опускаете штангу, чтобы вернуться в исходное положение, занимая даже больше времени, чем скорость повышения. На протяжении всего движения избегайте размахивания тела, держате руки рядом с туловищем. Сделайте 3-4 комплекта из 12-15 повторений.

Сидящий альтернативный сгибание гантеля

Это упражнение нацелена на каждую руку индивидуально, а сидящее положение помогает минимизировать влияние чрезмерного импульса. Образец движения похож на скручивание с стоячей штангой. Поднимите гантели в умеренном темпе, скрутите запястья во время сокращения, а затем медленно выпрямите руки. Чередование между руками, выполняя одно и то же движение для каждого. Сделайте 3-4 комплекта из 14-20 повторений.

Проповедник Curl

Используя полосу сопротивления, гантели или стержень EZ, вы можете выполнить скручивание проповедника. Это упражнение помогает формировать линии бицепса и увеличивает кровоток в область. Независимо от используемого веса, ключом является выполнение упражнений контролируемым образом, обеспечивающим то, что каждый представитель будет сфокусирован. Скрутите вес до самой высокой точки, кратко остановитесь, а затем медленно опустите его. Никогда не расслабляйте мышцы в конце движения и убедитесь, что ваши бицепсы остаются под постоянным напряжением повсюду. Если вы расслабитесь наверху, ваш бицепс отдохнет. Сделайте 3-4 комплекта из 8-12 повторений.