Какое оборудование можно использовать для обучения мышц ног? Какие учения на мышечной тренировке лучше всего?

Тренировка мышц ног играет жизненно важную роль в тренировках нижних тела, поскольку она вносит большой вклад в общую физическую форму. Многие люди стремятся укрепить и тонизировать мышцы ног, чтобы улучшить форму ноги. Есть много тренировок для ног, которые можно выполнять с помощью веса в массе или специализированного фитнес -оборудования. Итак, какое оборудование можно использовать для обучения мышц ног? Давайте рассмотрим эти варианты вместе!

Какое оборудование можно использовать для обучения мышц ног?

1. Нога для прессы

Во время упражнения для пресса ноги диапазон движения тазобедренного сустава уменьшается, а бедра и туловище остаются под прямым углом. Следовательно, нагрузка, которая обычно распространяется на подколенные сухожилия и максимус ягодика, вместо этого сосредоточена на четырехглавой мышце.

2. Машина расширения ног

Удлинительная машина для ног требует большей гибкости тазобедренного сустава и обеспечивает больший диапазон движения в тазобедренном суставе. Относительно легкий вес, используемый в упражнении по расширению ноги, улучшает стабильность колена. Это гарантирует, что упражнение эффективно нацелено на ягодичный максимус и подколенные сухожилия в задней части бедра.

3. Штанга

Приседания штанги являются важным упражнением в фитнесе. Они в первую очередь работают с мышцами в передней части бедра, но также работают с подколенными сухожилиями, телятами, ягодицами и нижней частью спины, что делает его хорошо продуманным упражнением в нижней части тела.

Каковы лучшие упражнения для тренировки мышц ног?

УПРАЖНЕНИЕ 1: Расширения сидящих ног с использованием стационарной машины, постепенно увеличивая вес. Выполните 12-10 повторений за набор.

УПРАЖНЕНИЕ 2: Стоя на приседаниях штанги, постепенно увеличивая вес, а затем уменьшая ее на последнем сете. Выполните 12-8 повторений за набор, уменьшая вес на последнем сете, чтобы завершить упражнение.

Упражнение 3: стоящие передние приседания штанги, постепенно увеличивая вес. Выполните 12-8 повторений за набор.

Упражнение 4: Постоянные приседания взлома, используя стационарную машину, постепенно увеличивая вес. Выполните 15-8 повторений за набор.

УПРАЖНЕНИЕ 5: Керлы ног с использованием стационарной машины, постепенно увеличивая вес. Выполните 12-10 повторений за набор.

Внедряя эти тренировочные машины и упражнения для ног в свою рутину, вы можете эффективно укрепить свои четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, максимус ягодицы и телят, улучшая общее определение мышц ноги и производительность.