Как долго вы должны выполнять кардио после силовых тренировок для эффективной потери жира?

Сначала силовые тренировки, затем кардио.

При тренировке в спортзале многие люди рекомендуют начать с силовых тренировок, прежде чем переходить в кардио. Хотя некоторые могут не понимать причины этой последовательности, возникает ключевой вопрос: как долго вы должны выполнять кардио после силовых тренировок для лучших результатов потери жира?

Когда организму отсутствует энергия, такие вещества, как жир и белок, разбиваются на энергию для топлива, процесс, известный как глюконеогенез. Проблема с глюконеогенезом связана с отрицательным энергетическим балансом и запасами гликогена. Потеря жира тесно связана с этим дефицитом энергии. Следовательно, после силовых тренировок рекомендуется ограничить кардио не более 30 минут, чтобы предотвратить истощение его запасов энергии, что может вызвать глюконеогенез.

Кроме того, пополнение гликогена должно быть адекватным. Исследования показали, что когда запасы гликогена заполнены, организм значительно снижает его зависимость от белка для энергии. Как правило, после силовых тренировок вы можете пополнять углеводы перед тем, как сделать кардио, с временем выполнения не более 30 минут для оптимальных результатов.

Будь то стремление к потере жира или увеличению мышц, силовые тренировки могут дать отличные результаты. Кардио должно длиться не менее 30 минут, чтобы полностью истощать мышечный гликоген, после чего жир сжигается. Начиная с силовых тренировок с последующим кардио повышает сжигание сохраненного гликогена, значительно повышая эффективность сжигания жира. Постоянно включая кардио, вы можете протолкнуть свои физические ограничения и еще больше улучшить общую физическую форму.