Несколько фитнес -оборудования, чтобы быстро и эффективно укрепить вашу спину

Те, кто любит ходить в спортзал, чтобы поднять веса, хотят иметь отличное тело, взрывные мышцы груди, мышцы живота, подобные ножам, и непобедимый танк назад.

Сегодня давайте посмотрим на общее фитнес -оборудование в тренажерном зале, чтобы обучить непобедимый танк!

Смит Машина

Высокий тренер

Высокий вывод-самый популярный метод тренировки мышц на спине в тренажерном зале! Но новичкам действительно трудно освоить! Особенно ощущение спины! Целевые мышцы, которые должны быть обучены: Латиссимус Дорси, Терс -майор, Минор.

Связанные движения: горизонтальное похищение плеча, аддукция плеча, сгибание локтя

Описание действия:

Начальная позиция, сядьте на фиксированное сиденье обратной тренировочной машины, удерживайте горизонтальный стержень с широким сцеплением; Выпрямите грудь и погрузите плечи, и слегка наклоните свое тело назад.

Действие Основы:

1. Вдохните, сжимайте латиссимус -дорси, потяните горизонтальный стержень вертикально вниз с положения над головой к груди, затяните лопатки и затяните латиссимус Дорси; Пауза на 2-3 секунды и сжимайтесь наверху.

2. Выдохните, вернитесь в исходную позицию с контролем! Растягивайте латиссимус Дорси вдоль исходного пути, пока латиссимус Дорси не будет растянут в полной мере.

Сидящая рядная машина

Сидя с низким уровнем обучения в основном упражнения среднего латисимуса Дорси и может помочь в упражнениях мышц руки и плеча. Это действие - хороший способ увеличить толщину спины.

Целевой мышечной группой действия является Latissimus Dorsi.

Основы действий следующие:

1. Сядьте прямо, наступите на педаль перед ногами, слегка согните колени, держите треугольные ручки обеими руками, вытяните руки вперед, почините талию и живот, и поднимите грудь и голову.

2. Потяните ручку к животу с силой сокращения мышц задней части, потяните плечи и локти назад как можно больше, пока ручка не коснется середины вашего тела, сохраняйте пиковое сокращение в течение 1-2 секунды и попытайтесь Сожмите лопатки вместе, чтобы максимизировать стимуляцию.

3. Используйте силу Latissimus Dorsi, чтобы контролировать восстановление. Обратите внимание на контроль скорости растяжения во время упражнений. Слишком быстро или слишком медленно повлияет на эффект упражнений.

Примечания:

1. Хотя вы можете подумать, что наклонение вперед может увеличить диапазон движения, поддержание туловища в вертикальном положении будет больше ударить по вашей средней спине, а не по нижней части спины и талии.

2. Держите нижнюю часть спины слегка агре во время движения, в противном случае центр тяжести упражнения - это талия, которую легко повредить пояснице.

3. Если талия и спина недостаточно прямо во время упражнений, это повредит позвоночнику. Движение не должно быть слишком быстрым, а диапазон растяжения не должен быть слишком большим, чтобы избежать травм. Держите колени слегка наклоняться, чтобы уменьшить давление на них и поддерживать баланс тела.

Бицепс машина

Сгибание верхней конечности и расширение однократного и двойного бар -тренера

Подтягивание-отличное движение и одна из карт Трампа для тренировки мышц спины! Тем не менее, многие друзья не могут завершить подтягивания. Независимо от причины, отсутствие мышечной силы, чрезмерный вес и т. Д.! Вы не должны отказываться от подтягиваний!

Что если вы действительно не можете этого сделать? Давайте посмотрим на подтягивания, представленные вам сегодня.

Шат -машина с лат/Смит

Помогающий подтягивающий тренер-это кусок фитнес-оборудования, который есть почти в каждом спортзале. Это фитнес-оборудование предоставит вам поддержку сопротивления, чтобы противостоять весу вашего тела, позволяя вам легче завершить подтягивания!

Основные тренировочные мышцы: Latissimus dorsi, бицепсы и мышцы предплечья.

Процесс действия: отрегулируйте вес сопротивления (как правило, чем тяжелее, тем легче оно)

Для начинающих вес должен начинаться с 15-20RM, в основном проверяя координацию и стабильность между суставами.

Если ваше левое плечо сжимается, когда вы поднимаете свое тело, это показывает, что левое плечо недостаточно прижимается, активность Latissimus Dorsi будет значительно уменьшена, а бицепс и предплечья станут основным источником силы.