Как делать теленок поднимает с помощью машины Smith?

Укрепление ваших телят с помощью повышения теленка является эффективным, и выполнение их на машине Smith может привести к улучшению результатов. Вы знаете, как правильно выполнить повышение теленка с помощью машины Smith?

Вы знаете, каковы преимущества повышения каблука? А на что следует обратить внимание? Давайте узнаем больше об этом сегодня!

Инструкции по движению (аналогично повышению уклянного теленка):

На машине Смита схватите планку с помощью ладоней, обращенных вперед, а руки расположены шире, чем ширина плеча. Поместите планку за плечами, задействуйте ядро, затяните талию и держите грудь подниматься, а тело в вертикальном положении с полным вытянутым колени. Затем вдыхайте и поднимите каблуки как можно больше, держась в течение 3-4 секунд. После этого выдохните и медленно опустите пятки обратно, повторяя движение.

Меры предосторожности:

1. Известно, что ваши колени не сгибаются, или ваш торс не наклоняется вперед во время выполнения упражнения. Управляйте своим центром тяжести, чтобы избежать смещения его слишком далеко вперед, так как это снизит эффективность упражнений. Вы можете разместить весовую тарелку под шарики ног, чтобы предотвратить наклонение вперед.

2. Дифферентные позиции ноги во время упражнений по повышению теленка нацелены на разные части телят. Например, когда ваши пальцы ног указывают внутрь, упражнение подчеркивает внутреннюю головку гастрокнеми, тогда как положение нейтральной ноги нацелен как на внутренние, так и внешние части теленка.

3. Повышение калф в основном выполняется с заражением мышц Gastrocnemius. При поднимании пят, вы должны почувствовать полное сокращение мышц теленка. Держите для короткой паузы, прежде чем медленно опуститься обратно до самой низкой точки, чтобы обеспечить полное растяжение мышц.

4. Ощущение в телятах во время упражнения очень заметно. Не путайте первоначальное сжигание или усталость; Ключом к эффективному обучению теленка является повторение. Продолжайте, пока не сможете больше подталкивать себя для оптимальных результатов. Кроме того, убедитесь, что ваша форма верна, чтобы полностью стимулировать мышцы теленка.

Преимущества повышения теленка

1. Стандартны разные области:

Мышцы теленка могут быть нацелены по -разному в зависимости от позиционирования ног. Например, указание пальцев ног подчеркивает внутреннюю головку гастрокнемия, в то время как стандартная позиция ноги включает как внутреннюю, так и внешнюю части теленка.

2. Фокус о сокращении мышц:

Упражнения по повышению теленка - это в первую очередь о сокращении Gastrocnemius. Когда вы поднимаете каблуки, вы должны чувствовать сильное сокращение в своих телятах. Держите на короткое время, а затем медленно ниже до самой низкой точки, чтобы полностью растянуть мышцы телят.

Другие вариации

1. Установленные гантели

Сядьте с бедрами, параллельно полу, и отрегулируйте сиденье, чтобы ваши ноги могли выполнять подъему теленка. Этот вариант отлично подходит для тех, кто сидит в течение длительных периодов, так как он менее интенсивен без влияния массы тела. Вы можете выполнить 30–50 повторений при более низкой интенсивности.

2. Повышение теленка с ногой:

Встаньте прямо, держась за стену или стул для поддержки. Поднимите одну ногу с земли и выполните поднятие теленка на другой ноге. Сделайте 15–30 повторений на одну ногу, затем переключите ноги.

3. Повышение в веса:

Встаньте прямо, держа бутылку с водой или сумки для покупок в каждой руке. Выполните поднятие теленка, удерживая веса. Сделайте 15–30 повторений за набор. При выполнении взвешенного повышения теленка убедитесь, что веса с обеих сторон сбалансированы, чтобы избежать какого -либо неровного развития мышц.