Почему гребная машина считается «президентским» упражнением?

Вы знали? Гребные машины называются президентскими видами спорта. Многие люди больше заинтересованы в гребли -машинах, чем на беговых дорожках, потому что гребные машины представляют собой боковые виды спорта, а упражнения на сиденье оказывают меньше давления на коленные суставы, что нелегко нанести чрезмерный повреждение коленных суставов. Вдохновение для гребли -машин происходит от событий на каноэ, потому что на каноэ влияет погода и не способствует систематическому обучению спортсменов, что приводит к серьезному снижению спортивного уровня. Рождение гребных машин решило проблемы с тренировками спортсменов, а также любили любители фитнеса. Поскольку он использует положение сидя и может использовать 80% групп мышц тела, это редкое фитнес -оборудование, которое может осуществлять все тело. Гребные машины очень популярны в Европе и Соединенных Штатах.

КакГребная машинаРабота

Существует три основных типа гребных машин, доступных сегодня: Машины гребля с водостойкой, машины для гребля с сопротивлением ветром и магнитные гребные машины. В то время как мы не будем погружаться в модели ветра и магнитного сопротивления, давайте сосредоточимся на гребной машине с водостойкой. Система водонепроницаемости использует весло внутри резервуара для воды, создавая сопротивление, вращаясь через воду, имитируя наиболее реалистичный опыт гребля. Звук брызга воды дает более захватывающее ощущение, как будто вы гребли на реальном водоеме.

ПравильныйТехника гребной машины

Подготовка и растяжение: перед использованием гребной машины необходимо растягиваться и прогреться. Также всегда проверяйте настройку сопротивления перед запуском. Не ныряйте прямо в греблю, не регулируя уровень сопротивления; Начиная с слишком высокого сопротивления может быстро утомлить вас и увеличить риск травм. Начните с низкого уровня сопротивления и постепенно увеличитесь, когда вы наращиваете силу и выносливость.

Правильная техника гребля: гребля включает в себя три этапа ключевых: ноги, бедра и руки. Начните с толкания с ног, затем следуйте за тем, как бедра движутся назад. Как только ваши плечи пройдут таз, начните тянуть руками, слегка откидываясь назад. Полностью вытяните ноги и потяните ручку к груди, затем вернитесь в начальное положение, чтобы повторить движение.

Избегайте чрезмерного использования силы рук: распространенная ошибка, допущенная начинающими, слишком сильно полагается на силу руки. Правильная техника использует 60% мощности от ваших ног. Поиск взрывчась ногами, чтобы генерировать импульс. Остальные 40% делится на 20% от вашего нижнего тела и 20% от ваших рук.

Осанка и форма: всегда поддерживайте прямую спину и избегайте ее вымывания. Задействуйте свои основные мышцы и держите плечи расслабленными. Убедитесь, что ваш позвоночник остается в нейтральном положении на протяжении всего движения по гребле.

Избегайте перегрузки: некоторые пользователи могут попытаться растягиваться слишком далеко, поднимая бедра слишком близко к своим пяткам. Это заставляет телят потерять свое перпендикулярное выравнивание с полом и толкает голову и плечи мимо ног. Это может поставить под угрозу осанку и снизить эффективность гребля.

Гребная машинав качестве перекрестного обучения для бега

Если вы включаете упражнения в рутине, гребная машина является отличным инструментом для перекрестного обучения. Он обеспечивает низкую, но высокоэффективную тренировку, помогающую укреплять мышцы, используемые при беге при улучшении сердечно-сосудистого здоровья.