Каковы преимущества машины PEC Fly для женщин?

АPEC FLY MACHINEэто хорошо известный метод упражнений, который можно использовать для упражнения груди. Регулярная практика имеет много преимуществ для организма. Но каковы конкретные преимущества машины бабочки для женщин? Сегодня мы узнаем больше об этом.

Преимущества машины PEC Fly для женщин

Основное преимуществоPEC FLY MACHINEэто постоянное напряжение, которое он помещает на мышцы груди. В отличие от свободных весов, где натяжение может варьироваться в зависимости от положения руки, машина обеспечивает устойчивое сопротивление на протяжении всего движения. Машина также допускает движение «моста», причем локлы касаются, что обеспечивает больший диапазон движения и лучшую безопасность. Мало того, что он эффективно стимулирует средний и нижний грудь (основная мишень плоских гантелей), но также обеспечивает сильную стимуляцию по всей области грудной клетки. Изменение положения сцепления, машина также может подчеркнуть область верхней части груди.

Как выполнить машину PEC Fly

Позиционирование

Сядьте на машину, опираясь на подушку. Убедитесь, что ваши ноги плоские на полу, а руки параллельны земле. Отрегулируйте машину по мере необходимости, чтобы достичь этой исходной позиции.

Выполнять мух

Захватите ручки и медленно объединяйте их, сжимая грудь. Выдохните, когда вы выполняете это движение, и сделайте паузу на мгновение, когда вы чувствуете максимальное сокращение в вашей груди.

Вернуться в начальную позицию

Медленно вернитесь в начальное положение во время вдыхания, позволяя мышцам груди полностью растягиваться.

Меры предосторожности дляPEC FLY MACHINE

Управляйте движением: при использовании сидячей машины бабочки важно медленно двигаться и избегать внезапных, резких движений, поскольку это может привести к травме.

Оставайтесь гидратированными: правильная гидратация необходима во время тренировок. Адекватное потребление воды помогает уменьшить мышечную усталость и предотвращает запутанную голод с жаждой. Несмотря на то, что нет стандартного ежедневного потребления воды, хорошее руководство - выпить половину массы тела (в фунтах) в унциях воды. Например, если вы весят 110 фунтов (50 кг), стремитесь к 55 унциям (приблизительно 1,6 литра) воды каждый день.

Увлажнение богатой питательными веществами: хотя вода имеет решающее значение, фрукты и овощи также способствуют ежедневной гидратации и обеспечивают антиоксиданты, которые помогают восстановить мышцы и повышать иммунитет.