Ваша тренировка поток в правильном порядке? Правильное планирование может помочь вам тренироваться более эффективно.

Чтобы добиться значительных изменений в организме посредством пригодности, мы должны следовать определенной последовательности упражнений, а не слепо делать все, что приходит на ум или копирование других в тренажерном зале. Порядок упражнений имеет решающее значение, поскольку он напрямую влияет на эффективность и эффективность нашей тренировки. Поэтому планирование нашей процедуры обучения является важным шагом перед началом любого режима фитнеса.

Общая последовательность тренировок должна включать разминку, основную тренировку и охлаждение. Упражнения для разминки и охлаждения часто пренебрегают, но пропуск их делает тренировку неполной и может быть вредным для тела. Запуск тренировки без надлежащего подготовки может привести к тому, что организм участвует в высокоинтенсивном нагрузке без готовности, что может привести к мышечным штаммам или другим травмам.

Часть 1: разминка упражнений

Полная разминка включает в себя активацию мышц, которые будут использоваться во время тренировки в течение короткого периода времени. Благодаря низкоинтенсивным движениям кровообращение увеличивается, а температура тела повышается, готовясь к предстоящему тренировке. Многие люди делают только простое растяжение для разминки, но это только растягивает связки и не учитывает мышцы и сухожилия.

Для разминки мы можем выполнять общие упражнения для всего тела или целевые разминки. Упражнения для всего тела могут включать в себя легкую пробежку, оживленную ходьбу или скакалку, которые немного потносят тело. Целевые разминки требуют растяжения и мобилизации специфических мышц, чтобы убедиться, что они готовы к оптимальной производительности в следующей тренировке.

Часть 2:Основное обучение

Здесь важно понимать правильный порядок упражнений на силовые тренировки. Первым приоритетом должны быть взрывные упражнения или упражнения, которые требуют скорости. Упражнения для тяжелых весовых тренировок должны быть запланированы позже на сессии. Это связано с тем, что в первую очередь выполнение тяжелых подъемов снизит возбудимость вашего тела, что затрудняет выполнение последующих быстрых упражнений.

Часть 3: упражнения с охлаждением

Это очень важная часть тренировки, в основном включающая упражнения на растяжение, которые помогают мышцам восстанавливаться от напряжения. Прокатка из пены также является отличным инструментом для расслабления, помогая ослабить фасцию и мышцы. Техника включает в себя применение давления на пенопластовый ролик с различными частями тела и выполнение движений.

Благодаря хорошо организованной и полной тренировке, объединяя теорию и практику, вы увидите прогресс в своем фитнес-путешествии в кратчайшие сроки!