3 способа улучшить силу ног

Когда у бегунов сильная мышечная сила, это положительно влияет на скорость бега, эффективность и предотвращение спортивных травм.

Чтобы улучшить свою силу, многие бегуны часто ходят в тренажерный зал на силовые тренировки, чтобы нарастить мышечную силу.

Тем не менее, во многих случаях не обязательно ходить в тренажерный зал для тренировок, поэтому нет никаких условий для посещения тренажерного зала, бегуны хотят улучшить мышечную силу, как это сделать? Вам рекомендуются следующие три метода обучения.

001 Никаких тренировок по приседаниям с отягощениями

Методика упражнения: Расстояние между стопами чуть шире бедра, кончик стопы немного наружу, вес тела равномерно распределен на подушечки стоп, спину держите прямо, корпус опускается, колено не выпирает. превышать вертикальную высоту стопы, нижняя часть бедра как будто сидит на скамейке, при этом руки прямые вперед, сохранять высоту груди. Когда вы опускаетесь, старайтесь держать грудь вперед, спину прямо и постепенно проверяйте, чтобы колени не выходили за верхнюю часть стоп.

002 Тренировка на склоне

При подъеме в гору необходимо преодолевать фактор гравитации, поэтому тренировка на склоне гораздо сложнее, чем бег по ровной местности.

За счет этого оно лучше укрепит мышцы, особенно мышцы ног. Угол уклона не должен быть слишком большим, а расстояние уклона составляет 100-200 метров.

Бегайте в гору, бегайте трусцой или спускайтесь с горы, чтобы восстановиться, и делайте короткие перерывы после каждого подъема.

003 Спринтерская тренировка

Спринтерские тренировки могут тренировать взрывную силу бегунов, а взрывная сила – это сильная мышца, лежащая в основе.

Посредством спринтерских тренировок на короткие дистанции бегуны могут эффективно укрепить основные мышцы, замедлить мышечную утомляемость и улучшить беговую выносливость.

Несколько вещей, на которые следует обратить внимание во время спринта:

1. Бегите изо всех сил;

2. Во время восстановления ходите вместо пробежки.

3, после спринта дождаться полного восстановления организма перед следующей тренировкой;

4. В начале тренировки целесообразно бегать 2-4 раза за тренировку, а затем постепенно увеличивать количество раз.