Что такое машина Смита и как ею пользоваться?

Машина Смита — это машина, которую можно использовать для приседаний, поднятия тяжестей, высоких и низких тяг, расширения грудной клетки «бабочка», «маленьких птиц», сгибания рук, подтягиваний и других действий. По сравнению с тренировками со свободными весами это значительно сокращается, но также улучшает Фактор безопасности практики, очень подходит для новичков.

Многим продвинутым бодибилдерам не нравится машина Смита, они считают, что не существует профессиональных тренировок со свободными весами, сложных, ненастоящих силовых тренировок, но на самом деле бодибилдеры среднего и старшего возраста могут использовать машину Смита для воздействия на максимальный вес и улучшения жима лежа. способность.

Цель упражнения

1. Плечо: толчок плечом в тренажере Смита сидя и толчок плечом стоя.

Машина СмитаЖим от плеч в основном тренирует дельтовидные мышцы и трицепсы.

(1) Метод работы (толчок плечом сидя)

① Поместите тренировочную скамью под тренажер Смита, отрегулируйте расстояние между левой и правой сторонами и убедитесь, что левое и правое расстояние равны. Отрегулируйте штангу на нужную высоту, чтобы мы могли дотянуться до нее прямыми руками, стоя или сидя;

② Прочно зафиксировав ноги, держите штангу ладонями вперед, медленно снимите штангу с полки и поднимайте ее до полного выпрямления рук;

Медленно опустите штангу до уровня подбородка, затем плечами поднимите штангу обратно в исходное положение.

2. Бицепс: подъемы рук Смита на бицепс.

Наклон Смита назад или вперед на бицепс тренирует независимую группу мышц бицепса без каких-либо других вспомогательных групп мышц.

3. Грудь: жим Смита лежа

Жим Смита лежа — хороший способ тренировки больших грудных мышц, он разделен на три случая: плоская, косая вверх и косая вниз.

(1) Метод работы

① Отрегулируйте положение скамейки так, чтобы вам было удобно;

② Жим лежа — горизонтальный толчок; Косая мышца поднимается примерно на 30 градусов, а косая мышца обычно опускается примерно на 20 градусов.

③ Держите ось штанги, соответствующую соответствующей части груди, которая может упасть в жиме лежа;

④ Расстояние удержания должно быть шире плеча, чтобы большая грудная мышца могла полностью растягиваться и сокращаться;

⑤ При выпрямлении двух рук или локтя для поддержания небольшого угла большая грудная мышца должна находиться в состоянии «пикового сокращения», а затем на мгновение остановиться;

6 Выдох через нос при подъеме вверх, вдох через рот при сокращении.

4. Талия и спина: тяжелая тяга, гребка в наклоне.

(1) Смит сильно тянет

Основные упражнения Смита – поясница и бицепс.

① Метод работы

А. Исходное положение: Встаньте, поставив ноги в восьмифигурную позицию, штангу расположите перед телом, держите штангу руками примерно на ширине плеч, ноги слегка согнуты или выпрямлены;

б, руки держат штангу, голова слегка приподнята, грудь, напряженная талия и спина, бедра, верхняя часть тела вперед примерно на 45 градусов;

c, мышца ноги, чтобы выпрямить колено, чтобы поднять штангу, сделать паузу на мгновение;

д. Медленный спуск и приведение коленей;

е, если вы хотите улучшить эффект от упражнения, согните колени (прямые ноги), чтобы опустить штангу, не позволяйте штанге касаться земли, подтягивайтесь к самой высокой точке, плечи как можно дальше, голова вверх к груди, застой на 3 секунды. Восстановите, повторите.

5 ног: приседания в тренажере Смита, поза стоя, подъем пяток.

(1) Приседания Смита

Приседания Смита фокусируются на квадрицепсах, но также задействуют бицепсы и ягодицы.

① Метод работы

А. Поместите плечи под штангу и встаньте, пока тело не станет полностью вертикальным;

б, убедитесь, что носки ног развернуты наружу, согните колени и приседайте до тех пор, пока бедра не окажутся ниже положения, параллельного земле, а затем встаньте, пока не вернетесь в исходное положение.

Это основное использование машины Смита! В фитнес-оборудовании Kangqiang представлены различные модели тренажеров Смита, которые вы можете выбрать в соответствии со своими потребностями.