Основное оборудование для тренировки мышц груди - тренажер для толчка груди сидя

Жим от груди помогает проработать мышцы груди, а также бицепсы, дельтоиды и широчайшие. Жим от груди сидя представляет собой вертикальную версию горизонтального жима лежа и является важным дополнением к силовым упражнениям для верхней части тела. Это упражнение нацелено на грудные мышцы, основные мышцы груди. Наращивание грудных мышц является эстетической целью для многих людей. Это важно еще и потому, что с возрастом сила этих мышц уменьшается, что может снизить вашу подвижность и качество жизни.

Если вы не знакомы с этим упражнением, начните без веса, пока не научитесь правильному выполнению. Затем добавляйте небольшой вес, пока не достигнете количества, которое вы сможете нажать от 8 до 12 раз в хорошей форме. По мере наращивания мышечной массы вы сможете увеличить количество используемого веса. Вы также можете увеличить сложность выполнения компрессий грудной клетки сидя, нажимая по одной руке за раз. Выполните те же действия, что и с обеими руками, но для толкания веса используйте только правую или левую руку. Не забудьте сделать то же самое с другой стороны, чтобы сохранить мышечный баланс.

Чтобы получить максимальную пользу от этого упражнения и избежать травм. Удерживая рукоятку, не отводите локоть слишком далеко назад и не надавливайте на плечевой сустав. Небольшое растяжение допустимо, но ручка всегда должна находиться перед линией вашего тела. Если вы перенапрягете плечи, неся умеренный вес, можно легко получить травму. Часто машина проектируется так, что имеет защелку, не допускающую чрезмерного выдвижения. Убедитесь, что он настроен правильно, или попросите персонал спортзала проверить его за вас.

При нанесении ваши действия не должны быть взрывными. Сохраняйте движение устойчивым и контролируемым при нажатии и отпускании. При необходимости в час нажатия «раз два» сделать паузу, а затем в час отпуска «раз два». Никогда не спешите. Держите спину и лопатки на опоре для спины. Если вы выгибаете спину при толчке, значит, вы напрягаетесь слишком сильно. Уменьшите вес, чтобы вы могли сильно толкаться, но не выгибать спину.

Меры предосторожности: 1. Не выпрямляйте локтевой сустав при подъеме гири, иначе при утомлении это может привести к травме локтевого сустава. 2. При подъеме и сведении плеча всегда расслабляйтесь и избегайте применения силы, иначе это вызовет участие мышц плеча и уменьшит эффект упражнения на грудь. 3. Процесс толчка груди опирается на то, что наше сознание представляет ощущение силы груди, потому что в начале практики, даже если движение стандартное, излучаемая сила рассеивается. Поэтому необходимо полагаться на мозг, который будет контролировать силовую точку на груди, и он будет эффективно тренировать большие грудные мышцы. 4. Толчок груди сидя — лучший выбор для любителей фитнеса. Высокий уровень подготовки может быть в упражнениях со свободным весом, затем выполните 3–4 группы упражнений на толчок груди сидя с большим весом, полностью тренируйте грудь до изнеможения, это будет очень полезно. помощь в наращивании мышечной массы. 5. Разнообразие тренажеров для жима груди сидя в тренажерном зале: почти то же самое.