Как хорошо проводить силовые тренировки?

Силовая тренировка, также известная как тренировка с отягощениями, фокусируется на активации мышц путем сопротивления сопротивлению. Сопротивление можно создавать с помощью различных внешних тренажеров и приспособлений или с помощью веса собственного тела.

Все виды физической подготовки, которые мы выполняем, основаны на сокращении мышц с разной нагрузкой и скоростью, тем самым приводя в движение кости. Без силы мышечного сокращения и диастолы, приводящей кости в движение, любая физическая активность была бы невозможна.

Бег, прыжки, метание и лазание, скалолазание и другие спортивные занятия и физическая подготовка неотделимы от качества силы. Поэтому качество силы является одним из самых основных физических качеств человеческого тела и лежит в основе всех видов спортивной деятельности и физической подготовки.

Итак, как тренерам следует проводить силовые тренировки? Здесь можно порекомендовать несколько классических тренировочных действий на оборудовании.

Приседания, известные как одно из классических движений силовых тренировок, имеют бесчисленные преимущества. Глубокие приседания могут стимулировать большую часть мышц всего тела, тем самым ускоряя рост мышц. Во время тренировки глубоких приседаний необходимо обратить внимание на: старайтесь держать верхнюю часть тела прямо, иначе талия будет испытывать сильное давление; подтяните талию, держите талию прямо; использование пяточной части силы, помимо поддержания центра тяжести тела, но и для уменьшения давления на коленные суставы.

Жесткая тяга, жесткая тяга и глубокие приседания не так уж далеки от важности классического движения, которое может тренировать мышцы всего тела. Кроме того, жесткая тяга более практична, чем глубокий присед, в повседневной жизни, например, мы обычно поднимаем тяжелые предметы с земли, используя движение, близкое к жесткой тяге.

Жим лежа, в основном движение для тренировки мышц груди. Жим лежа можно выполнять с разными углами и весами, и это лучшее движение для тренировки грудных мышц. В жиме лежа вам следует обратить внимание на следующие вещи: сначала стабилизируйте свое тело; зафиксируйте спину, сводя лопатки назад; напрягите брюшной пресс и ягодицы; и старайтесь сохранять максимальную амплитуду движений, не перенапрягая плечевые суставы.

Жим от плеч - это движение, которое люди склонны игнорировать, на самом деле его важность и жим лежа не аналогичны, потому что жим от плеч может одновременно тренировать дельтовидные, косые, ромбовидные, трицепсы, передние зубчатые мышцы и многие другие мышцы. Отжимания от плеч необходимо обратить внимание на следующее: сначала с более легким весом, чтобы выяснить, может ли плечевой сустав сгладить угол действия отжимания; не выпрямляйте руку полностью, иначе на локтевой сустав будет оказываться сильное давление; избегайте приседаний, жестких тяг и других действий, запланированных в один и тот же день тренировки.

Гребля лежа, мышцы спины можно использовать в дополнение к доступным тренировкам с тягами, вы также можете использовать гребные движения для тренировки. Гребля лежа — одно из самых основных упражнений для тренировки силы спины, для него нужна только пара гантелей или штанга, и ее легко освоить.

Силовая тренировка требует настойчивости, и вы можете поставить цель в начале тренировки. Всегда следует обращать внимание на недельный и ежемесячный тренировочный объем, выполненный в процессе тренировок. Когда вы сможете качественно выполнять свои еженедельные и ежемесячные тренировочные задачи, небольшие улучшения будут продолжаться. Благодаря этой постоянной положительной обратной связи вы сможете лучше продолжать свою практику.

Благодаря силовым тренировкам мы не только наращиваем мышечную силу, но, что более важно, улучшаем здоровье костей, эффективно контролируем жировые отложения и снижаем риск травм во время тренировок.

Машина для жима плеч                                                      Горизонтальный жим лежа                                        Т-образная тяга лежа. Машина