Как использовать тренажер для толчков бедра

Если вы используетемашина для толчка бедраДля упражнений можно выполнить следующие шаги:

1. Установите исходное положение

• Сядьте на двигатель тяги перпендикулярно оборудованию, следя за тем, чтобы центр лопатки совпадал с подушкой оборудования.
• Расставьте ноги на удобную ширину, между шириной бедер и шириной плеч.

2. Приготовьтесь двигаться вперед

• Перекатите штангу над бедрами, убедившись, что подушка прилегает к бедренной кости или мышцам нижней части живота.
• Положите руки по обе стороны от штанги на ширине плеч ладонями вниз для поддержки и устойчивости.
• Отрегулируйте шаг так, чтобы между бедрами и туловищем образовалась V-образная форма, и приготовьтесь к толчку.

‌

3. Нажмите и сожмите

• Крепко возьмите штангу и поддержите мышцы живота.
• Сожмите бедра и плотно прижмите ступни к земле.
• Поднимите бедра до уровня плеч, чтобы принять положение «стола».

В самом высоком положении должно ощущаться напряжение в ягодичных мышцах, мышцах ног, основных группах мышц и верхней части спины, чтобы контролировать и стабилизировать вес.