Каковы правильные методы упражнений с гантелями?

ГантелиПравильный метод упражнений

• Подготовка к разминке: выполняйте базовые движения для разогрева тела, такие как вращение шеи, вращение плеч и т. д., в течение 5 минут.
• Основная тренировка: используйте гантели для тренировки талии, живота, ягодиц и спины, например приседаний, сгибаний мышц живота и т. д., в течение 30 минут.
• Сочетание пилатеса:Гантельупражнения можно комбинировать с движениями пилатеса для полной коррекции фигуры, например, упражнениями на ноги, внутреннюю часть бедер, ягодицы, мышцы живота и руки.
• Тренировка гибкости: выполняйте упражнения на растяжку и глубокое дыхание, чтобы снять физическую усталость и стресс, улучшить гибкость, например, движения в стиле йоги, в течение 15 минут.
• Медитация и релаксация. После тренировки используйте методы релаксации, такие как медитация, чтобы полностью вернуть тело в комфортное состояние, длительностью 10 минут.

При занятиях сгантели, следует выбрать подходящий вес и позу, чтобы избежать травм и обеспечить точные и эффективные движения. Сочетание упражнений пилатеса может комплексно повысить силу и устойчивость тела, достигая цели тренировок, снижения веса и формирования фигуры.