Увеличение мышечной массы, уменьшение жира, усиление хвата, метод тренировки

Сегодня я познакомлю всех с простым и увлекательным методом тренировок —Фермерская прогулка.

«Прогулка фермера» — это простое упражнение, имеющее множество вариаций. Чтобы начать упражнение, просто возьмите утяжеленный предмет, например гантель, гирю или даже бутылку с песком или водой. Пока вес находится в пределах вашей грузоподъемности и вы сохраняете устойчивость корпуса во время ходьбы, «Прогулка фермера» считается низким риском получения травм.

Как совершить фермерскую прогулку?

В положении стоя держите по гире в каждой руке.

Смотрите прямо перед собой, держите тело прямо, сосредоточьтесь на корпусе, слегка вытяните руки в стороны, чтобы гири не касались ног.

Поддерживайте напряженные мышцы корпуса и медленно идите вперед.

В этом суть «Прогулки фермера».

3 варианта прогулки фермера

Марш с высоким коленом на месте

Это похоже на «Прогулку фермера», но вы поднимаете колени высоко на месте, по одной ноге за раз, чтобы укрепить мышцы ног и обеспечить сильный баланс корпуса.

Марш с высоким коленом в стойке в стойке

(1) Присядьте, возьмите гирю обеими руками, вдохните для подготовки, выдохните, поднимая гирю до уровня плеч и положив ее себе на плечи.

(2) Держите корпус устойчивым и напряженным, позвоночник вытянутым и начните поднимать колени.

Марш с высоким коленом на одной руке

(1) Держите гирю за ручку одной рукой, сохраняйте стабильность и напряжение корпуса, выпрямив позвоночник, и начните поднимать колени.

Каков тренировочный эффект «Прогулки фермера»?

Увеличение мышечной массы и уменьшение жира

Благодаря высокой нагрузке и интенсивности «Прогулка фермера» представляет собой высокоинтенсивное упражнение, которое может улучшить обмен веществ и сердечно-сосудистую функцию. Это помогает наращивать мышечную массу, сжигать жир и энергию. Кроме того, выполнение нескольких подходов высокоинтенсивных тренировок может привести к избыточному потреблению кислорода после тренировки для продолжения сжигания жира, даже когда вы не тренируетесь.

Увеличьте силу хвата

Слабая сила хвата указывает на недостаточную мышечную массу и риск саркопении. Сила хвата используется в различных тренировках и повседневной деятельности. Помимо использования обычных усилителей хвата, отличным способом тренировки силы хвата является прогулка фермера с удержанием веса в обеих руках.

Улучшение стабильности

«Прогулка фермера» требует значительных мышц корпуса для стабилизации тела, повышения общей силы корпуса и защиты позвоночника во время таких упражнений, как приседания и отжимания, сводя к минимуму риск травм поясницы.

Тренируйте большинство групп мышц

«Прогулка фермера» задействует почти все группы мышц: силу предплечий и запястий для захвата тяжелых предметов, корпус для поддержки и стабилизации тела и ноги для выдерживания нагрузки во время ходьбы. При достаточной интенсивности упражнения сочетают в себе аэробные и анаэробные нагрузки, что приводит к сжиганию жира и укреплению мышц.

Начните тренироваться прямо сейчас!

Регулируемая гиря                                                  Регулируемая гантель 40 кг.

Регулируемый набор гантелей 3-в-1                               Золотая круглая гантель