Дом > Новости > Новости компании

Увеличение мышечной массы, уменьшение жира, усиление хвата, метод тренировки

2024-06-27


Сегодня я познакомлю всех с простым и увлекательным методом тренировок —Фермерская прогулка.


«Прогулка фермера» — это простое упражнение, имеющее множество вариаций. Чтобы начать упражнение, просто возьмите утяжеленный предмет, например гантель, гирю или даже бутылку с песком или водой. Пока вес находится в пределах вашей грузоподъемности и вы сохраняете устойчивость корпуса во время ходьбы, «Прогулка фермера» считается низким риском получения травм.

Как совершить фермерскую прогулку?


В положении стоя держите по гире в каждой руке.

Смотрите прямо перед собой, держите тело прямо, сосредоточьтесь на корпусе, слегка вытяните руки в стороны, чтобы гири не касались ног.

Поддерживайте напряженные мышцы корпуса и медленно идите вперед.


В этом суть «Прогулки фермера».


3 варианта прогулки фермера


Марш с высоким коленом на месте

Это похоже на «Прогулку фермера», но вы поднимаете колени высоко на месте, по одной ноге за раз, чтобы укрепить мышцы ног и обеспечить сильный баланс корпуса.


Марш с высоким коленом в стойке в стойке

(1) Присядьте, возьмите гирю обеими руками, вдохните для подготовки, выдохните, поднимая гирю до уровня плеч и положив ее себе на плечи.

(2) Держите корпус устойчивым и напряженным, позвоночник вытянутым и начните поднимать колени.


Марш с высоким коленом на одной руке

(1) Держите гирю за ручку одной рукой, сохраняйте стабильность и напряжение корпуса, выпрямив позвоночник, и начните поднимать колени.


Каков тренировочный эффект «Прогулки фермера»?


Увеличение мышечной массы и уменьшение жира

Благодаря высокой нагрузке и интенсивности «Прогулка фермера» представляет собой высокоинтенсивное упражнение, которое может улучшить обмен веществ и сердечно-сосудистую функцию. Это помогает наращивать мышечную массу, сжигать жир и энергию. Кроме того, выполнение нескольких подходов высокоинтенсивных тренировок может привести к избыточному потреблению кислорода после тренировки для продолжения сжигания жира, даже когда вы не тренируетесь.


Увеличьте силу хвата

Слабая сила хвата указывает на недостаточную мышечную массу и риск саркопении. Сила хвата используется в различных тренировках и повседневной деятельности. Помимо использования обычных усилителей хвата, отличным способом тренировки силы хвата является прогулка фермера с удержанием веса в обеих руках.


Улучшение стабильности

«Прогулка фермера» требует значительных мышц корпуса для стабилизации тела, повышения общей силы корпуса и защиты позвоночника во время таких упражнений, как приседания и отжимания, сводя к минимуму риск травм поясницы.


Тренируйте большинство групп мышц

«Прогулка фермера» задействует почти все группы мышц: силу предплечий и запястий для захвата тяжелых предметов, корпус для поддержки и стабилизации тела и ноги для выдерживания нагрузки во время ходьбы. При достаточной интенсивности упражнения сочетают в себе аэробные и анаэробные нагрузки, что приводит к сжиганию жира и укреплению мышц.


Начните тренироваться прямо сейчас!


  

              

Регулируемая гиря                                                  Регулируемая гантель 40 кг.





Регулируемый набор гантелей 3-в-1                               Золотая круглая гантель


X
We use cookies to offer you a better browsing experience, analyze site traffic and personalize content. By using this site, you agree to our use of cookies. Privacy Policy
Reject Accept