Тренировочные группы и введение в действие различного оборудования — оборудование для грудной клетки.

1.Жим от груди сидя

Действие: Жим от груди сидя.

Тренируемые мышцы: большая грудная мышца, передняя дельтовидная мышца, трицепс.

Введение в действие:

1. Сядьте на табуретку, расставив ноги, возьмитесь обеими руками за ручки тренажера, держите плечи опущенными и одновременно втяните живот.

2. Держите рукоятки горизонтально обеими руками, выдыхайте при движении вперед и вдыхайте при медленном возвращении в исходное положение.

2. Тренажер для грудных мышц сидя

Действие: Жим от груди «бабочка».

Тренированные мышцы: разделение грудной борозды

Введение в действие:

1. Сядьте на стул тренажера для баттерфляев, держите верхнюю часть тела вертикально, грудь вверх, живот втянутым и талию напряженной. Предплечья обеих рук должны быть плотно прикреплены к подушечкам устройства сопротивления предплечьям так, чтобы предплечья были перпендикулярны земле, а плечи были параллельны земле.

2. Выдохните, когда обе руки вынуждены одновременно нажать на грудь посередине, постарайтесь держать два устройства сопротивления близко друг к другу в течение 2 секунд, затем вдохните и медленно вернитесь в исходное положение.

3. Жим от груди прямыми руками

Действие: Жим от груди прямыми руками.

Тренируемые группы мышц: Степень разделения грудной борозды.

Введение в действие: отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ручка находилась на той же высоте, что и ваше плечо. Держите руки слегка согнутыми. Будьте осторожны и не открывайте руки слишком сильно (раскрывайте их до плоскости спины), чтобы не повредить плечевые суставы. Вес не должен быть слишком тяжелым. Во время приведения сделайте паузу на 3 секунды, чтобы полностью сжать большую грудную мышцу.

4. Обратное разгибание плеч.

Тренируемые группы мышц: задние дельтовидные мышцы.

Введение в действие:

1. Сядьте на тренажер «обратная бабочка», прижав грудь к подушке. Крепко держите ручку, она должна быть отрегулирована на той же высоте, что и ваше плечо. Слегка согните локти и приготовьтесь отступить назад.

2. При отводе назад постепенно напрягайте задние дельты. Когда вы потянетесь назад до конца, медленно вернитесь в исходную точку. Медленное и контролируемое расслабление мышц может обеспечить постоянное напряжение дельтовидных мышц.