Как тренировать мышцы живота?

К мышцам живота относятся прямые мышцы живота, поперечные мышцы живота, а также внутренние и наружные косые мышцы. Упражнения для мышц живота, как правило, можно выполнять с помощью разумных методов упражнений и с использованием соответствующего фитнес-оборудования. Общие методы упражнений включают приседания, опору на планку, сгибания на спине, подъемы ног на спине, вращения на спине и т. д. Обычное оборудование для тренировки мышц живота включает в себя нагруженные блинами илиБрюшные скручивания с нагрузкой на штифтымашина,Машина для приведения бедра, или Скамья для фитнеса для брюшного пресса.

Конечно, подобные движения можно делать и без помощи тренажеров. Вот несколько методов упражнений, которые подойдут каждому:

1. Приседания. Приседания — распространенный способ тренировки мышц живота. Это движение относительно простое. Лягте, положив руки на голову и согнутые ноги, поднимите голову талией и животом и коснитесь коленей. Повторите это движение, чтобы тренировать мышцы живота.

2. Планка. Это движение похоже на отжимания, которые мы видим в повседневной жизни. Он может тренировать силу талии, живота и рук.

3. Скручивания на спине. Скручивания на спине в основном тренируют верхнюю часть живота. Основное действие: лягте на коврик, согните ноги в коленях и повисните в воздухе под углом 90 градусов, руки заведите за уши, на выдохе подверните живот, на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторение цикла может сыграть роль в упражнениях.

4. Подъем ног лежа на спине: лягте на коврик, положите руки на коврик, вытяните ноги и повисните в воздухе, затем согните колени, чтобы приблизить бедра к груди, и вытяните ноги вверх, чтобы позволить большой ягодичной мышце. оставь коврик. Это действие позволяет эффективно тренировать мышцы верхнего отдела живота.

5. Вращение на спине. Это действие в основном тренирует внутренние и внешние косые мышцы живота, то есть жир с обеих сторон живота, поэтому это действие может формировать тело. Краткое описание действия: лягте на коврик, согните колени и повисните в воздухе, поместите руки над грудью и поверните руки по обеим сторонам тела.