Как делать толчок бедрами?

С улучшением уровня повседневной жизни людей длительное сидение и накопление жира в ягодицах стали проблемой для многих людей. Тренировка ягодиц также становится все более популярной.

На рынке представлено множество тренажеров, способных тренировать ягодицы, среди которыхмашина для толчка бедраявляется самым популярным. По данным электромиографического исследования, действием, которое больше всего активирует большую ягодичную мышцу, является толчок бедрами. Фактически, причина в том, что это действие позволяет добиться наибольшего разгибания бедер, поэтому оно стало наиболее эффективной тренировкой бедер. Хороший ход. Тренировка «Тяга бедрами» может эффективно улучшить взрывную силу бедер и поддержку талии.

Hip Thrust подходит для людей: практикующих с определенной тренировочной базой.

Залогом выполнения спринтерского движения бедрами является контроль тренером поясничного отдела позвоночника и мышц бедра, а мышцы нижней части живота также должны иметь определенную степень твердости. Тренировку контроля талии и бедер можно завершить с помощью базового тренировочного движения тазобедренного моста.

Кроме того, перед выполнением толчков бедрами с весовой нагрузкой выполняйте упражнения с толчками бедрами без нагрузки в течение более 4 недель, чтобы полностью натренировать контроль над поясничным отделом позвоночника, прежде чем выполнять тренировку со штангой, чтобы избежать травм поясницы.

Кроме того, тяга бедрами противоположна становой тяге, что улучшает поддержку при согнутой талии, а тяга бедер улучшает поддержку при разгибании талии.

На что следует обратить внимание при использовании машины для толчков бедра:

1. После тренировки возникнут боли в передней верхней подвздошной ости поясницы из-за давления штанги. Поэтому лучше всего положить полотенца или ватные диски на переднюю верхнюю ость подвздошной кости и нижнюю часть живота, чтобы уменьшить давление, создаваемое штангой, или использовать штангу с пенопластовыми подушечками.

2. Эта тренировка запрещена людям с заболеваниями межпозвоночных дисков поясничного отдела, а также тем, кто подолгу сидит и мало двигается.

Действие толчка бедра:

1. Сядьте на пол, обопритесь на плоскую скамью за спиной, поставьте ступни на землю, пропустите ступни под штангу и поднимите штангу до пояса.

2. Сожмите ягодицы и поднимите талию вверх так, чтобы штанга оказалась на передней верхней подвздошной ости и нижней части живота. Прижмите ноги к земле, обопритесь спиной на плоскую скамью и поднимите плечи и спину на плоскую скамью.

3. Когда движение завершено, бедра оторваны от земли, коленные суставы находятся под прямым углом, плечи лежат ровно на краю ровной скамьи, а все тело от колен до плеч находится в горизонтальном положении. прямая линия. В это время считайте про себя про себя до 5, а затем медленно опустите тело в исходное положение. Начальная позиция.

4. Выдыхайте, когда поясница поднимается вверх, и вдыхайте, когда тело опускается.