Как использовать жим ногами в тренажерном зале?

Какие мышцы тренируются при жиме ногами?

Подъем ног предназначен для квадрицепсов, больших ягодичных мышц, подколенных сухожилий и икр, все из которых аналогичны приседаниям. Можно ли использовать упражнения на давление ног вместо приседаний? Хотя это не совсем одинаковые упражнения, подъемы ног могут помочь вам укрепить мышцы, используемые в традиционных приседаниях, одновременно поддерживая и стабилизируя спину.

Сколько должны весить новички при жиме ногами?

Некоторые упражнения для ног имеют сбоку штифт для регулировки веса, в то время как в других используется доска.

Для любого нового упражнения важно выбрать вес, который сможет выдержать ваш вес, сохраняя при этом правильную осанку. Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, уменьшите вес и сделайте каждое повторение осмысленным - когда вы почувствуете себя более комфортно на тренажере для ног, вы можете добавить больше веса!

Если вы впервые или хотите использовать тяжелый вес, позвольте тренеру обнаружить вас, чтобы предотвратить травму, или убедитесь, что рядом с вами есть другие люди на случай, если вам понадобится помощь.

Использование тренажера для жима ногами

Теперь поговорим о том, как безопасно жать ноги. При подъеме ног следует помнить две важные вещи:

Каждой ногой передвигайте платформу от носка до пятки, обеспечивая баланс веса между левой и правой ногой.

Чтобы избежать травм коленей, старайтесь не сгибать и не полностью разгибать колени при вытягивании ног. Когда вы отталкиваете платформу, ваши колени должны оставаться слегка согнутыми.