Каких ошибок следует избегать новичкам при занятиях пилатесом?

Какие распространенные ошибки следует знать новичкам при занятиях пилатесом? Давайте посмотрим сегодня.

1. Если у вас есть хронические заболевания, такие как диабет, болезни сердца, астма, грыжа межпозвоночного диска или остеопороз, перед тренировками вам необходимо проконсультироваться с врачом и получить профессиональную консультацию. Для обеспечения безопасности лучше всего тренироваться под руководством опытного профессионального инструктора.

2. Избегайте тренировок на полный или пустой желудок.

3. Прежде чем тренироваться, проверьте площадку для упражнений и уберите все острые предметы и препятствия, о которых можно споткнуться или поскользнуться, чтобы обеспечить безопасность.

4. Проверьте поверхность коврика для упражнений: она не слишком жесткая и не слишком мягкая. Вы можете сначала пройтись по коврику, чтобы почувствовать его. Слишком твердая поверхность может травмировать позвоночник, а слишком мягкая повлияет на правильное выполнение движений.

5. Разучивая новые движения, внимательно разбирайтесь во всех инструкциях и деталях. Лучше всего выполнять упражнения под руководством и помощью тренера и не пробовать вслепую новые движения самостоятельно, чтобы избежать травм.

6. Обращайте внимание на реакцию своего тела. Не заставляйте себя перенапрягать мышцы и связки и не выталкивайте свое тело за пределы его возможностей.

7. Не разговаривайте с товарищами во время тренировки и не поворачивайте голову, чтобы посмотреть на книги или другие материалы во время тренировки, чтобы избежать травм шеи или позвоночника.

8. Когда вы плохо себя чувствуете физически или морально, ваше внимание легко отвлекается. В этом состоянии избегайте отработки новых или сложных движений, чтобы предотвратить травмы.