Какое, казалось бы, непопулярное спортивное оборудование на самом деле обеспечивает отличные результаты тренировок?

Тренажеры с фиксированным весом обычно подходят большинству людей. В спортивных залах в основном есть два типа оборудования: свободные веса, такие как штанги, гантели, гири, турники и медицинские мячи; и тренажеры с фиксированным весом, которых больше, чем свободных весов. Свободные веса больше ориентированы на гибкость и комплексную тренировку, требуя более высокого уровня физической подготовки, силы, баланса и устойчивости, поэтому их обычно не рекомендуют новичкам без руководства тренера. С другой стороны, машины с фиксированным весом обычно имеют гусеницы и траектории их движения фиксированы, поэтому нет необходимости беспокоиться о балансе и устойчивости. Они просты в использовании для новичков и менее подвержены ошибкам.

Упражнения для груди:

1. Жим от груди сидя: Имитирует жим лежа, тренирует большую грудную мышцу.

2. Тренажер для грудных мышц сидя:Тренирует внутренние мышцы груди, формируя грудь.

Упражнения для спины:

1. Машина для тяги широчайших мышц: Расположен рядом со силовой рамой, тренирует широчайшие мышцы спины.

2. Сидячая тяга: Также расположен рядом со силовой рамой, тренирует среднюю и нижнюю часть спины, а также ромбовидные мышцы.

Упражнения для ног:

1. Жим ногами: Имитирует приседания, но по сравнению с приседаниями со штангой снижает нагрузку на поясницу и менее подвержен травмам.

2. Машина для разгибания ног: Тренирует квадрицепсы.

3. Машина для сгибания ног: Тренирует подколенные сухожилия на задней поверхности бедра.

Упражнения для плеч:

1. Машина для жима плеч: Имитирует жим над головой стоя или сидя, тренирует дельтовидные мышцы.

2. Тренажер для обратных грудных мышц: тренирует задние дельтовидные мышцы, улучшая округление плеч и осанку горбуна.

Упражнения для рук:

1. Тренажер для разгибания трицепса: Тренирует трицепс.

2. Тренажер для сгибания бицепса: Тренирует бицепс.