Какие тренажеры для ягодиц и ног самые популярные в тренажерном зале?

Тренажеры оснащены разнообразными тренажерами, предназначенными для эффективной тренировки ягодиц и ног. Ниже приведены некоторые из наиболее популярных и эффективных тренажеров с фиксированной фиксацией для тренировки нижней части тела.

1. Машина для ягодичного мостика

Основные тренируемые мышцы: ягодичные и задние мышцы ног, включая большую ягодичную, полусухожильную и полуперепончатую мышцы.

Как использовать:

Держите обе ноги ровно на земле и положите руки вдоль тела или на грудь. Используйте силу ягодиц, чтобы поднять бедра, пока ваше тело не образует прямую линию. Контролируйте скорость при опускании и подъеме бедер, чтобы избежать чрезмерного напряжения. Не используйте шею или спину для управления движением.

2. Машина для хак-приседаний

Основные тренируемые мышцы: ягодичные мышцы и мышцы бедра, включая большую ягодичную мышцу, квадрицепсы, двуглавую мышцу бедра и латеральную широкую мышцу бедра.

Как использовать:

① Прислонитесь спиной к подушке и отрегулируйте ее для обеспечения комфорта и поддержки.

② Поставьте ноги на подножку на расстоянии чуть шире плеч, носки слегка развернуты наружу.

③ Выдохните и медленно присядьте, пока бедра не станут параллельны земле. Вдохните и поднимите подножку вверх, чтобы вернуться в исходное положение.

3. Машина для приведения/отведения бедра

Основные тренируемые мышцы:

Отведение: большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца и малая ягодичная мышца.

Приведение: внутренние мышцы бедра, включая приводящую группу, тонкую мышцу и напрягатель широкой фасции.

Как использовать:

① Сохраняйте устойчивость тела во время движения — избегайте раскачивания и раскачивания, чтобы предотвратить травмы и обеспечить эффективную тренировку.

② Контролируйте диапазон движений, чтобы не перенапрягаться и не оказывать слишком сильное давление на суставы, особенно если вы новичок.

4. Жим ногами.

Основные тренируемые мышцы: мышцы бедра, особенно квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Как использовать:

① Отрегулируйте сиденье и спинку в соответствии с вашим ростом и длиной ног. Держите спину плотно прижатой к сиденью.

② Для устойчивости держитесь за ручки или край сиденья. Контролируйте движение как вниз, так и вверх, чтобы избежать резких ударов или перенапряжения.