Какое оборудование для спортзала может эффективно тренировать ягодичные мышцы?

Тренировка ягодичных мышц помогает укрепить стабильность корпуса, улучшить общую осанку, улучшить спортивные результаты и снизить риск травм. Итак, какое спортивное оборудование способно эффективно тренировать ягодичные мышцы? Давайте посмотрим.

1. Машина для хак-приседаний

Наклонная дорожка тренажера для гакк-приседаний снижает давление на поясницу и позвоночник, обеспечивая более стабильную траекторию движения. Будучи фиксированным тренажером, он изолирует мышцы ног и ягодиц, обеспечивая концентрацию тренировочного эффекта на целевых группах мышц. В первую очередь оно прорабатывает большую ягодичную мышцу, среднюю ягодичную мышцу и мышцы ног, сводя к минимуму нагрузку на другие области. Вам не нужно беспокоиться о балансе тела, позволяя полностью сосредоточиться на активации ягодиц. Увеличивая скорость вставания, гакк-приседания также могут повысить взрывную силу и спортивные результаты.

2. Машина для ягодичного мостика

Будучи фиксированным тренажером, тренажер для ягодичного моста изолирует ягодичные мышцы, уменьшая участие других групп мышц и усиливая ощущение задействования ягодиц. Исследования показали, что при одинаковой нагрузке ягодичный мост обеспечивает большую стимуляцию ягодичных мышц, чем приседания или становая тяга. Среди всех упражнений на ягодицы оно приносит наибольшую пользу ягодичной области. Тренажер для ягодичного мостика в основном воздействует на большую и среднюю ягодичные мышцы, улучшает стабильность тазобедренного сустава и помогает предотвратить травмы поясницы.

3. Машина для похищения бедра

Машина для отведения бедра фокусируется на внешних ягодичных мышцах, активируя мышцы, которые часто недостаточно используются в повседневной жизни. В первую очередь прорабатываются верхние и внешние ягодичные мышцы, включая большую ягодичную мышцу. Регулярное использование может увеличить ширину бедер и сделать ягодицы более упругими и полными. Если ваш тренажер для отведения бедра допускает одностороннюю тренировку, он также может помочь исправить мышечный дисбаланс между левой и правой сторонами.

4. Приседания со штангой

Приседания со штангой — это комплексное упражнение, которое прорабатывает несколько групп мышц ног (квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры) и ягодиц (большая, средняя и малая ягодичные мышцы). Поскольку приседания имитируют повседневную деятельность, такую ​​как стояние и сидение, они также повышают функциональную силу. Поддержание устойчивости туловища во время упражнения укрепляет основные мышцы, а взрывные приседания могут увеличить мышечную силу и производительность.

5.Машина Смита

Тренажер Смита позволяет выполнять различные упражнения, ориентированные на ягодичные мышцы, такие как приседания, становая тяга и ягодичные мостики. В основном оно нацелено на большую ягодичную мышцу, улучшая как силу, так и размер. Фиксированная гусеница и универсальные функции помогают предотвратить неправильную осанку и снизить риск травм, что делает его идеальным для индивидуальных тренировок.