Какое оборудование для спортзала помогает похудеть в талии и животе?

Какие конкретно тренажеры есть в тренажерном зале, чтобы помочь похудеть в талии и животе? Давайте вместе посмотрим ниже.

1. Оборудование для груди

(1) Тренажер для жима от груди сидя

Упражнение: Жим от груди сидя | Задействованные мышцы: большая грудная мышца, передние дельтовидные мышцы, трицепсы.

Инструкции по выполнению упражнений:

1. Сядьте на скамью, раздвинув ноги. Возьмитесь за рукоятки тренажера обеими руками, следя за тем, чтобы плечи оставались опущенными (опущенными вниз), одновременно напрягая мышцы живота.

2. Сохраняйте нейтральный хват рукояток (ладони обращены друг к другу). На выдохе толкайте ручки вперед, а на вдохе медленно возвращайте ручки в исходное положение.

(2) Печ Палуба

Упражнение: Печ Палуба | Задействованные мышцы: в первую очередь большая грудная мышца и другие мышцы груди.

Инструкции по выполнению упражнений:

1. Сядьте на фиксированное сиденье тренажера «Бабочка», держите верхнюю часть тела вертикально, грудь приподнята, а живот и поясница напряжены. Плотно прижмите предплечья к подушечкам тренажера, следя за тем, чтобы предплечья оставались вертикальными по отношению к полу, а плечи оставались параллельными полу.

2. На выдохе с силой сведите обе руки вместе к центру груди. Постарайтесь свести две подушечки как можно ближе друг к другу и удерживать их в течение 2 секунд; затем на вдохе медленно вернитесь в исходное положение (избегайте внезапного применения чрезмерной силы).

(3) Прыжок на грудь на прямых руках

Упражнение (1): Размах груди на прямых руках | Задействованные мышцы: в первую очередь большая грудная мышца и другие мышцы груди | Инструкции по упражнению: Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ручки находились на уровне плеч. На протяжении всего движения держите руки слегка согнутыми; будьте осторожны, не разведите руки слишком широко (достаточно открыть их до плоскости спины), чтобы не травмировать плечевые суставы. Не используйте чрезмерный вес. Во время сжатия внутрь сделайте паузу на 3 секунды, чтобы полностью напрячь большие грудные мышцы.

Упражнение (2): Размах задних дельт | Задействованные мышцы:

Задние дельты (задние дельты) | Инструкции по выполнению упражнений:

1. Сядьте на тренажер Reverse Pec Deck, плотно прижав грудь к мягкой опоре. Возьмитесь за ручки и убедитесь, что они расположены на одной высоте с вашими плечами. Держите локти слегка согнутыми и приготовьтесь тянуться назад.

2. Потягивая рукоятки назад, постепенно задействуйте и сожмите задние дельтовидные мышцы. Как только вы полностью вытянули вес, медленно и контролируемо верните его в исходное положение. При отпускании веса *никогда* не допускайте резкого падения весового набора только для того, чтобы получить дополнительное время для отдыха; Медленное и контролируемое опускание веса гарантирует, что ваши дельтовидные мышцы будут постоянно напряжены на протяжении всего движения.

2. Тренажеры для спины

(1) Машина с высоким опусканием

Упражнение (1): Высокое опускание. Целевые мышцы: широчайшие мышцы спины, большая круглая мышца, малая круглая мышца, подостная мышца, задняя дельтовидная мышца, трапециевидная мышца, ромбовидные мышцы (большая и малая).

Описание упражнения:

1. На вдохе напрягите широчайшие мышцы спины. Вертикально потяните перекладину вниз от головы до уровня верхней части груди. Сожмите лопатки вместе, чтобы полностью задействовать широчайшие. Сделайте короткую паузу (2–3 секунды) внизу, чтобы удержать пиковое сокращение.

2. Выдохните, плавно возвращаясь в исходное положение. Выполните движение в обратном направлении по тому же пути, позволяя широчайшим полностью растянуться, пока они не достигнут максимального расширения.

Упражнение (2): Высокое подтягивание обратным хватом. Целевые мышцы: широчайшие мышцы спины, бицепсы, плечи.

Описание упражнения:

1. Возьмитесь за перекладину обратным хватом (ладонями к себе), расположив руки ближе друг к другу — уже, чем на ширине плеч. Получив крепкий захват, вытяните руки полностью вперед, откиньте туловище назад примерно на 30 градусов, слегка прогните поясницу и выпятите грудь. Это составляет исходное положение. Потяните плечи и плечи вниз и назад, слегка приподнимая туловище вверх, пока штанга не коснется верхней части груди.

2. На протяжении всего движения туловище должно оставаться относительно неподвижным, двигаться должны только руки. Ваши предплечья должны служить только для захвата перекладины, не выполняя никаких других активных движений. Сделайте паузу на 1 секунду в точке максимального сокращения, затем медленно позвольте штанге вернуться в исходное положение, полностью выпрямляя руки и полностью растягивая широчайшие мышцы.

(2) Машина для прокладки кабеля сидя

Упражнение: тяга троса сидя. Целевые мышцы: широчайшие мышцы спины, трапеции.

Описание упражнения:

1. Сядьте на скамью гребного тренажера и поставьте ступни на платформу для ног или перекладину, слегка согнутые в коленях (не выпрямляйте их).

2. Наклонитесь вперед, расположив спину и V-образную рукоятку естественно друг относительно друга. Полностью выпрямив руки, потяните рукоятку назад, пока туловище и ноги не образуют угол 90 градусов. Спина должна быть слегка прогнута, а грудь вытянута. Взяв переднюю рукоятку, вы должны почувствовать хорошее растяжение широчайших мышц спины. Это является исходной позицией для движения.

3. Удерживая туловище неподвижно, потяните ручку к себе, сжимая руки до тех пор, пока ручка не коснется живота. В этот момент вы должны почувствовать сильное и плотное сокращение мышц спины. Удерживайте это сокращенное положение в течение одной секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение.