Какое оборудование можно использовать для тренировки ног?

Как говорится, ягодицы и ноги неразделимы. Вот некоторые распространенные тренажеры для тренировки ягодиц и ног.

1.Тренажер для толчков бедра стоя

Высокая стабильность движения, можно использовать для упражнений с тяжелыми весами.

Комплексная подтяжка мышц поясницы и подколенных сухожилий.

Сосредоточьтесь на тренировке большой ягодичной мышцы/средней ягодичной мышцы/малой ягодичной мышцы.

Вторичное упражнение на бицепс бедра

Держите спину и позвоночник прямо

Держите колени устойчиво

Пиковое сокращение бедра

2.Машина для ягодичного мостика

Сосредоточьтесь на тренировке ягодичных мышц.

Трудность движения низкая и может гибко регулироваться.

Сосредоточьтесь на тренировке большой ягодичной мышцы/средней ягодичной мышцы/малой ягодичной мышцы и дополнительных упражнениях на двуглавую мышцу бедра.

Держите голову и позвоночник на прямой линии

Направьте пальцы ног слегка наружу и твердо ступайте пятками.

Пиковое сокращение бедра

3.Гакк-приседания на тренажере

Нижний отдел позвоночника и поясничное давление

Гибко настраивайте свою стойку для более комплексной тренировки ягодиц.

Сосредоточьтесь на тренировке большой ягодичной мышцы/квадрицепса/двуглавой мышцы бедра.

Задействованы икроножные мышцы

Тренируйте ноги больше в направлении вперед, а ягодицы — в противоположном направлении.

Держите позвоночник нейтральным

Выберите правильный диапазон приседаний

4.Машина для отведения бедра сидя

Хорошая стабильность и поддержка, легко начать работу

Уменьшите нагрузку на верхнюю часть тела и сосредоточьтесь на тренировке нижней части тела.

Сосредоточьтесь на тренировке средней и малой ягодичных мышц, а также на вторичной тренировке подвздошно-поясничной мышцы и латеральной широкой мышцы бедра.

Держите спину прямо и используйте руки для поддержки.

Колени расслаблены и слегка согнуты.

Чем больше угол крепления, тем выше положение приклада при выполнении упражнения.

5.машина для сгибания ног

Высоконаправленный, помогает улучшить стабильность коленного сустава.

Отрегулируйте осанку, выполняя подъемы задних ног и ягодичные мостики.

Сосредоточьтесь на квадрицепсах и подколенных сухожилиях, чтобы улучшить положение линии бедра.

Убедитесь, что ваши колени не лежат на подушке

Расслабьте пальцы ног или напрягите их обратно.

Не сгибайте колени слишком сильно