Какие упражнения необходимо делать в тренажерном зале?

Какие упражнения необходимо делать в тренажерном зале? Давайте посмотрим сегодня.

Общепризнанные обязательные упражнения в тренажерном зале, как правило, представляют собой сложные движения. Они не только эффективно тренируют целевые группы мышц, но и улучшают общую координацию и устойчивость. Однако для новичков они немного сложнее. Рекомендуется сначала создать определенный силовой фундамент с помощью легких весов или изолирующих упражнений, нацеленных на одни и те же группы мышц, прежде чем переходить к тренировкам с прогрессивной перегрузкой с помощью этих упражнений.

Приседания: укрепляют нижние конечности (квадрицепсы, ягодицы), стабильность корпуса и улучшают общую силу. Новичкам можно рассмотреть: фронтальные приседания (уменьшают давление на поясничный отдел позвоночника) и приседания с кубком (удобно для новичков).

Становая тяга: комплексно стимулирует мышцы задней цепи (ягодицы, подколенные сухожилия, поясницу), улучшая осанку и практическую силу (например, при подъеме тяжелых предметов). Новички могут начать с румынской становой тяги (с упором на подколенные сухожилия и ягодицы), которая менее сложна. Те, кто беспокоится о травмах поясницы, могут попробовать становую тягу сумо.

Жим лежа: развивает грудь, переднюю часть дельтовидной мышцы и трицепс, формируя основу силовой тренировки верхней части тела. Новичкам рекомендуется начинать с гантелей или пустой штанги.

Подтягивания: развивают ширину спины (широчайшие мышцы спины) и силу хвата, обеспечивая отличные функциональные преимущества. Подтягивания выполняются с разной шириной хвата; как правило, более широкий хват требует большей силы спины. Новички могут начать с узкого хвата, чтобы синергически развивать силу рук и спины, укрепляя уверенность.