Как создать небольшой спортивный клуб

I. Кардио -тренировочная зона

    1. Беговые дорожки: 1 - 2 единицы. Выберите модели с небольшим следом, базовой скоростью и функциями регулировки наклона, а также с возможностью отображать время упражнений, расстояние, потребление калорий и другие данные. Например, складная беговая дорожка из определенной марки может быть развернута во время использования и сложена на стене, когда не используется для экономии места.

    2. Упражнения велосипеды: 1 Spin Bike и 1 лежащий велосипед рекомендуется. Спиновые велосипеды используются для высокоинтенсивных кардио-тренировок для мотивации участников, с акцентом на комфорт сиденья и плавную регулировку сопротивления при выборе. Лежатые велосипеды подходят для членов со слабой физической подготовкой или в реабилитационной тренировке, поскольку они снижают давление на нижнюю часть спины.

    3. Эллиптические тренеры: 1 единица. Эллиптические тренеры оказывают низкое влияние на суставы, что делает их подходящими для различных групп людей, и могут осуществлять все тело. Выберите модели с регулируемой длиной шага и сопротивлением, чтобы удовлетворить потребности разных членов.

II Силовая тренировка

    1. Наборы штанги и гантели:

        • Штанги: 1 стандартная штанга, длиной около 2 метров, с весовой пропускной способностью 100 - 150 килограммов, подходящей для базовых силовых тренировок, таких как приседания, жим лежа и тяги. Соответствуют весовым пластинам различных весов, такими как 2,5 кг, 5 кг и 10 кг, чтобы удовлетворить потребности членов для постепенного увеличения интенсивности тренировок.

        • Гантели: купите один набор регулируемых гантелей с диапазоном регулировки от 5 до 30 кг и один набор гантелей с фиксированным весом в диапазоне от 2,5 кг до 15 кг, увеличиваясь на 2,5 кг каждый. Регулируемые гантели позволяют участникам регулировать вес в любое время в соответствии с их собственными условиями, в то время как фиксированные гантели используются для некоторой тонкой тренировки мышц.

    1. Многофункциональные прочности тренеры: 1 единица. Такая, как комплексная тренировочная машина, которая может выполнять различные движения, такие как толкание груди, задняя часть, прессы на плечах и наращивание ног, осуществляя несколько групп мышц всего тела, удовлетворяют различные потребности членов, и занимают относительно небольшую область.

    2. Тренировочные скамейки: 2 единицы. В том числе 1 регулируемое угол скамейки, используемая с штангами и гантелями для тренировочных деталей, таких как грудь и плечи; 1 Скамья с фиксированным углом, которая может помочь в тренировочных движениях, таких как кудри.

Iii. Бесплатная тренировочная зона

    1. йога коврики: 5 - 8 штук. Выберите коврики для йоги с толщиной 8-10 мм, которые являются не скользящими, устойчивыми к износу и простым в чистке, используются для растяжения, йоги, пилатеса и других тренировок, предоставляя членам удобную и безопасную тренировку.

    2. Фитнес -шарики: 3 - 5 штук. Фитнес -шарики с диаметром 65 - 75 см могут быть использованы для обучения баланса, активации ядра, вспомогательного растяжения и т. Д., Оборудование методов обучения и повышение интереса членов к обучению.

    3. Полосы сопротивления: 2 - 3 комплекта. Полосы сопротивления различных уровней сопротивления легки и просты в переносе, что может увеличить сложность тренировок, осуществлять мышечную силу и выносливость, и они удобны для хранения, не занимая слишком много места.

IV Вспомогательное оборудование

    1. Аудио оборудование: 1 набор. В том числе небольшие динамики и устройства для соединений Bluetooth, которые могут играть музыку, чтобы создать хорошую атмосферу упражнений и улучшить фитнес -опыт участников.

    2. Фитнес зеркало: 1 кусок. Помогает участникам наблюдать за своими позами движения, исправить их во времени, улучшать последствия обучения, а также влиять на визуально расширение пространства.

    3. Шкафчики: 5 - 8 единиц. Предоставьте участникам место для хранения личных вещей, таких как одежда и рюкзаки. Можно выбрать на стене или маленькие шкафчики, установленные на полу, чтобы сэкономить пространство.

    4. Полевые коврики: накрыть весь пол в спортзале. Для силовых тренировок и свободных тренировочных зон, амортизационные и не скользящие коврики с толщиной 1-2 см могут быть выбраны для защиты пола и суставов членов; Для кардио-тренировочных областей можно использовать относительно более тонкие коврики на этаже, которые больше фокусируются на производительности против скольжения.

    5. Вентиляционное оборудование: Установите 1 - 2 выхлопных вентилятора, чтобы сохранить циркуляцию воздуха в помещении, уменьшить достоинство и позволить участникам тренироваться в комфортной обстановке. Если позволяют условия, для установки может быть рассмотрена небольшая система свежего воздуха.

    6. Оборудование для кондиционирования воздуха: выберите кондиционеры с соответствующей мощностью в соответствии с фактической площади и пространственной структурой спортзала для регулировки температуры в помещении, гарантируя, что участники могут комфортно тренироваться, особенно в жаркое лето и холодные зимы.