Как правильно использовать эллиптический тренер?

Эллиптический тренер обеспечивает аэробную тренировку всего тела при правильном использовании. Упражнение включает в себя больше, чем просто чередующиеся движения ног - есть пять принципов движения ключей: толчок, тяга, шаг, нажатие и поворот. В этой статье мы сломаем каждое из этих движений. Верхняя часть тела фокусируется на толкании и вытяжении, ядро ​​при повороте и нижней части тела при ступеньках и нажатии.

«Толк» и «Притяжение» относятся к ключевым образцам движения верхней части тела. Используя эллиптический тренер, одна рука толкает, а другая тянет в скоординированный ритм. Это движение специально нацелено на мышцы рук, груди, плеч и спины. Это помогает уменьшить дряние руки, облегчить верхнюю спину жира (часто называемый «технической шеей» или «буйволам») и улучшает осанку, способствуя общему тонированию верхней части тела. Кроме того, это усиливает координацию всего тела.

«Шаг» и «Пресса» описывают фокус нижней части тела. При ступеньке важно генерировать силу от бедер, используя верхние ноги для движения. Нажатие означает, что обе ноги плоскими и стабильными на педалях - из -за использования только пальцев или каблуков, чтобы применить силу. Вместо этого нажмите с центром подошвы. Этот подход эффективно работает в четырехглавой мышце, ягодицах и теленке.

«Твист» включает в себя естественное вращательное движение талии во время эллиптического движения. Особое внимание следует уделять поддержанию жесткого ядра и избегание провисающей нижней части спины, что может привести к травме. Скручивание не только укрепляет талию и ягодицы, но также помогает стабилизировать ноги на педалях, повышая общую эффективность тренировки.

После достижения ваших целей упражнений лучше всего продолжить с 3–5 минутами охлаждения на эллиптическом режиме в режиме без сопротивления. Это постепенное замедление помогает вашему сердцу и телу вернуться в состояние покоя. Как только ваш сердечный ритм нормализовался, вы можете безопасно спешиться. Следуйте этому с 3–5 минутами растяжения-переосмыслить растяжки, которые вы провели во время разминки, удерживая каждую позицию не менее 60 секунд. Если таковые имеются, используйте массажный пистолет на мышцах, чтобы снять напряжение и уменьшить болезненность, вызванную накоплением молочной кислоты.