Операционные меры предосторожности для многофункционального силового оборудования

В последние годы, поскольку люди получили более глубокое понимание физической подготовки, они осознали преимущества силового оборудования. В частности, многофункциональное оборудование для силовых тренировок стало широко использоваться из-за ее универсальности и эффективности.

Но знаете ли вы правильно использовать многофункциональное оборудование для силовых тренировок?

1.Пресса для грудина многофункциональном оборудовании для силовых тренировок

Сесть на спину с спиной крепко против спинки. Держите грудь и задействован. Плотно схватите ручки и используйте мышцы груди, чтобы продвинуться вперед. Держите в течение 5 секунд, затем медленно вернитесь в исходную позицию.

(Примечание: сначала отрегулируйте вес. При толчке, держите туловище устойчивым и перемещайте только руки. При возврате, медленно понижайте вес, не позволяя ему полностью упасть, прежде чем начать следующий реп.)

2.Пек -летайна многофункциональном оборудовании для силовых тренировок

Сядьте в сторону вперед спиной к спинке. Держите грудь и задействован. Поместите свои предплечья вертикально к ручкам, и ваши руки слегка захватывают верхнюю часть стержней. Используйте свои внутренние мышцы грудной клетки, чтобы объединить ручки к центру. Держите в течение 5 секунд, затем медленно вернитесь в исходную позицию.

(ПРИМЕЧАНИЕ: Держите туловище все еще, пока выдвигая руки вперед и внутрь. Медленно понижайте вес, не позволяя полностью упасть перед повторением. Выполните от 10 до 15 повторений за комплект.)

3.Лат пульдоунна многофункциональном оборудовании для силовых тренировок

Вы можете выполнить это упражнение, обращенное вперед или назад. Держите грудь и задействован. Плотно схватите обе стороны стержня LAT и используйте мышцы спины, чтобы потянуть стержень вниз. Вы можете выбрать его, чтобы потянуть его перед или за шеей.

(Примечание: Держите туловище конюшни во время движения вниз, сгибая руки, чтобы потянуть стержень. Держите в течение 5 секунд в самом низком положении, затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните от 10 до 15 повторений за комплект.)

4.НогаНаденьте многофункциональное оборудование для силовых тренировок

Сядьте в сторону вперед с обеими ногами, помещенными на переднюю полосу опоры, и ноги, подключенные под нижней опорной панелью. Держите грудь и задействован. Используйте мышцы ног, чтобы поднять нижнюю поддержку. Выполните движение быстро, удерживайте на 5 секунд, затем медленно опустите его.

(Примечание: не позволяйте весу полностью упасть. Перейдите к следующему представителю немедленно. Выполните от 10 до 15 повторений за набор.)

Оборудование для силовых тренировок может быть классифицировано на однофункциональные и многофункциональные машины. Многофункциональное оборудование для силовых тренировок попадает в последнюю категорию, позволяя нескольким пользователям выполнять различные упражнения одновременно. Четыре упражнения, упомянутые выше, являются одними из наиболее распространенных для многофункциональных силовых тренировок.

Поскольку каждое упражнение нацелен на различные группы мышц с определенными моделями движения, правильная форма имеет решающее значение. Важно следовать правильным операционным руководствам, чтобы обеспечить безопасное и эффективное обучение.