Какие мышцы могут приземлиться на машины Smith?

Машина Smith-это проверенная по времени и высокоэффективное фитнес-оборудование. С помощью фиксированной дорожки штанги пользователи могут уверенно поднимать тяжелые веса, не беспокоясь о балансе. Существуют различные типы машин Smith, в том числе вертикальные (наиболее распространенные) и наклонные (менее распространенные) модели, а также уравновешенные и неконтрабалентные версии, конструкции с одним плоскостным и многоплоскостным (MAX RACK), а также с нулевым трением или устойчивостью к трению.

Машина Smith служит нескольким учебным целям и обычно используется для нацеливания на следующие мышечные группы:

1. Мышцы груди

Машина Smith часто используется для летнего жима. При стабилизированной штанге на фиксированной трассе пользователям не нужно беспокоиться о потере баланса из -за чрезмерного веса, что позволяет им полностью сосредоточиться на полном сокращении грудных мышц. Хотя машина Smith сводит к минимуму нестабильность, использование чрезвычайно тяжелых весов все еще может привести к стрессу на суставы, особенно при повторной оценке планки.

2. Ягодицы и подколенные сухожилия

Машина Smith очень эффективна для приседаний. Одним из самых больших преимуществ является то, что пользователям не нужно беспокоиться о движении от стороны в сторону, поскольку штанга надежно фиксирована на месте. Вместо этого они могут сосредоточиться на корректировке своей осанки в соответствии с пути движения бара, обеспечивая стабильное и контролируемое движение приседания. Следуя направляемой дорожке, пользователи могут выполнять надлежащие приседания с повышенной безопасностью.

Внимание: хотя машина Smith заставляет приседания чувствовать себя легче, устраняя проблемы стабильности, чрезмерная зависимость от нее может снизить способность организма поддерживать естественный баланс. Вот почему начинающим часто легче поднимать более тяжелые веса на машине Смита, но борются со приседаниями свободного веса, используя более легкие нагрузки.

3. мышцы теленка

Повышенные повышения теленка также могут быть эффективно выполнены на машине Смита. По сравнению с традиционной машиной для повышения теленка, машина Smith обеспечивает более прямую стимуляцию мышцы Gastrocnemius, что приводит к лучшим результатам обучения.

Как выполнить стоящий теленок на машине Смита:

(1) Поместите деревянный деревянный блок высотой 10 см на пол и поместите шарики ваших ног сверху, а каблуки висели.

(2) Держите грудь вверх, заинтересован в ядре и обратно.

(3) Опустите каблуки, пока не почувствуете полное растяжение в теляных мышцах. Затем сожмите Gastrocnemius, чтобы поднять пятки на высшее положение, ненадолго держась на пике, прежде чем медленно опуститься обратно. Повторить.

4. Кваров

Приседания с узкой точкой на машине Смита отлично подходят для нацеливания на четырехглавые мышцы. Одним из ключевых преимуществ использования машины Smith является то, что вы можете безопасно сместить свой центр тяжести назад без риска потери баланса. Эта корректировка обеспечивает большую изоляцию и активацию четырехглавой мышцы, что делает ее эффективным упражнением для укрепления передней части бедер.