На какие мышцы нацелены на лестничную машину в основном?

При тренировке важно использовать разнообразное спортивное оборудование, но с таким количеством доступных вариантов, выбор правильного, имеет решающее значение. АЛестница альпинистаэто отличное оборудование, найденное в спортивных залах. Итак, на какие мышцы нацелены на лестницу в основном? Давайте посмотрим.

Мышцы, нацеленные наЛестница альпиниста

1. Квадрицеп (передние мышцы бедра)

Четырехглавые мышцы, расположенные в передней части бедра, играют важную роль при использовании альпиниста по лестнице. Машина имитирует действие подъема по лестнице, и каждый шаг включает в себя толкание четырехглавой мышцы.

2. мышцы (мышцы спины бедра)

Подколенные сухожилия, расположенные в задней части бедра, вовлечены при сгибании колена во время использования альпиниста по лестнице. Особенно на лестничных степческих машинах каждый шаг стимулирует подколенные сухожилия.

3. Кальф мышцы

Во время использования альпиниста лестницы мышцы теленка также вовлечены и остаются напряженными. Чередственное движение ног стимулирует телентные мышцы, обеспечивая для них тренировку.

4. Кормируйте мышцы (брюшная полость и нижняя часть спины)

Движения ног на лестнице также задействуют основные мышцы. Когда вы шагаете, движение тянет ядро, помогая укрепить мышцы живота и нижней части спины.

5. Глюты (ягодицы мышц)

Моделирование скалолазания по лестнице активирует максимус ягодиц, основной мышцы в ягодицах, обеспечивая хорошую тренировку для ягодиц.

Как долго вам следует использоватьЛестница альпинистдля оптимальных результатов?

Чтобы улучшить здоровье сердечно-сосудистых заболеваний с эффективными результатами, установите сопротивление до 6-8 и поддерживайте 20-минутную тренировку, сохраняя частоту сердечных сокращений от 100 до 12 лет в минуту.

Сколько раз в неделю вы должны использовать альпинист по лестнице?

Альпинист лестницы эффективно нацелена на четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и ягодицы, но для оптимальных результатов рекомендуется использовать машину не менее трех раз в неделю.

Как использоватьЛестница альпиниста:

1. Слегка сгничивайте ручки

Осторожно держите ручки или положите пальцы на них для баланса. Вам нужна лишь небольшая помощь, чтобы поддерживать баланс - слишком много смещения вашего веса. Слишком плотно сжимать это как сжать бумажную чашку - достаточно давление, чтобы удержать его. В идеале, пусть ваши руки свободно висят по бокам. Это не только улучшит ваше сердечно -сосудистые здоровья, но и бросит вызов вашему балансу. Если вы обнаружите, что вам нужно плотно схватить ручки, чтобы не отставать от темпа, замедлить скорость.

2. Постера

Встаньте прямо с легким наклоном вперед, но избегайте выгнуть спину или наклонять тело из стороны в сторону. Наклонение часто является признаком того, чтобы сделать слишком длинный шаг. Держите плечи расслабленными и слегка назад, и задействуйте мышцы живота.

3. Длина штифта

Сохраняйте свои шаги в длину. Короткие шаги уменьшат ваши расходы на энергию, и вы можете не получить наиболее эффективную тренировку. Если вы чувствуете, что двигаетесь, как пожилой человек, перетасовывающий, другие могут воспринимать это так же. Более длинные, последовательные шаги будут максимизировать потребление энергии и преимущества тренировок.

4. Расположение Фут

Постарайтесь держать всю ногу на педали. Если вы используете только кончики пальцев ног, ваши теленки будут быстро утомлять, сокращая время тренировки и снижая эффективность вашей тренировки.