Каковы лучшие машины для тренировки мышц ног? Какие у упражнения мышечной массы лучше всего?

Тренировка мышц ног играет значительную роль в тренировках нижней части тела. Многие люди стремятся укрепить мышцы ног, чтобы улучшить форму ноги и общую физическую форму. Существуют различные упражнения для ног, которые могут быть выполнены с оборудованием или без него. Но знаете ли вы, какие машины лучше всего подходят для мышц тренировок? Давайте посмотрим!

Каковы лучшие машины для тренировки мышц ног?

1. Нога для прессы

В течение всего движения пресса ноги диапазон движения тазобедренного сустава ограничен, сохраняя бедро и туловище почти под прямым углом. В результате нагрузка, которая обычно распределяется на подколенные сухожилия, и максимус ягодика, смещается больше к четырехглавой мышце.

2. Машина расширения ног

Удлинительная машина для ног требует большей гибкости тазобедренного сустава и обеспечивает больший диапазон движения. Поскольку грузовая нагрузка не слишком тяжелая, коленное сустав остается стабильным на протяжении всего движения. Эта установка гарантирует, что тренировочный стимул в первую очередь сосредоточен на ягодичной максимусе и подколенных сухожилиях в задней части бедра.

3. Штанга

Взвешенные приседания: приседания штанги являются неотъемлемой частью тренировок по бодибилдингу. Они в первую очередь нацелены на четырехглавые мышцы в передней части бедра, а также работают с подколенными сухожилиями, телятами, ягодичными мышцами, нижней частью спины и основных мышц.

Какие у упражнения мышечной массы лучше всего?

1. Распределенные расширения ног на машине-постепенно увеличивайте вес, выполняя 12-10 повторений за набор.

2. Выделенные приседания штанги-постепенно увеличиваются, а затем уменьшайте вес (набор падения на последнем сете), выполняя 12-8 повторений за набор.

3. Выделенная передняя приседа на штанге-постепенно увеличивайте вес, выполняя 12-8 повторений за комплект.

4. Выделенные приседания на машине-постепенно увеличивайте вес, выполняя 15-8 повторений за набор.

5.lying или скручивание ноги на машине-постепенно увеличивайте вес, выполняя 12-10 повторений за набор.

Включая эти тренировочные машины и упражнения в тренировку, вы можете эффективно наращивать силу, выносливость и определение в нижней части тела.