Как правильно использовать эллиптическую машину

Эллиптическая машина - отличное аэробное упражнение. Это может помочь организму сгореть жир, формировать красивые мышечные линии в нижних конечностях и снизить давление на коленях ... Некоторые люди говорят, что их ноги становятся толстыми после тренировки, что полностью связано с тем, что не овладевает правильным методом использования Эллиптическая машина! Как правильно использовать эллиптическую машину? Конечно, вы должны выполнять разминку перед тем, как использовать его. Затем шагните на эллиптическую машину и найдите свой собственный ритм. Тем временем обратите внимание на свое тело. Держите голову вверх, в груди и не сгорбите спину. Давайте посмотрим на подробное введение ниже.

Правильный метод использования эллиптической машины

1. Найдите поручни над эллиптической машиной обеими руками. Затем ваши руки должны продвигаться вперед, в свою очередь, следуя ритму ваших ног, когда вы педали. Найдя ритм упражнения, постепенно увеличивайте усилительную силу ваших рук и педалирующую силу ваших ног.

2. Плачите внимание на позу вашего тела при его использовании. Держите голову вверх, в груди и не смотрите вниз во время практики. Следите за спереди и сосредоточьтесь на ногах.

3. Лучше тренироваться в группах при практике. Есть два способа.

Одним из них является группировка по времени, причем каждая группа длится 5 - 6 минут. Другой должен группироваться по количеству раз, которые могут быть определены в соответствии с вашей физической способностью. При использовании эллиптической машины для упражнений частота и скорость должны быть постепенно увеличены, и она должна находиться в пределах диапазона, к которому вы можете адаптироваться.

4. Плачите внимание на ваше дыхание. Дыхание очень важно во всех упражнениях. Вдохните ритмично и не задыхайтеся внезапно, так как это будет вредно для вашего тела.

Правильная осанка для использования эллиптической машины

1. Сохраняйте свое тело по прямой линии и не наклонитесь или не сгибайте спину.

2. От вида спереди ваши лодыжки к ягодицам должны быть в прямой линии. Другими словами, не позволяйте колени качаться наружу и не сгибаться внутрь.

3. Не пожимайте плечами. Посмотрите прямо вперед и затяните живот.

4. Центр гравитации должен быть между пяткой и носком, немного ближе к пятке. Другими словами, центр тяжести вашего тела находится в середине и задней части вашей ноги. Следовательно, при использовании эллиптической машины ваша пятка не должна быть поднята, иначе центр тяжести перейдет к носку.

5. При тренировках выпустите свои ягодицы. Это может заставить ваш ягодичный максимус проявляться и уменьшить стимуляцию ваших бедер.

6. Когда тренируйтесь, разверните руки, схватив ручки, которые могут сжигать больше калорий.

7. При тренировке вся ваша подошва должна быть на педали. Если только передняя часть вашей ноги находится на педали, ваши телята станут толще после тренировки в течение некоторого периода времени.

Меры предосторожности для использования эллптической машины

1. Не делайте обратные движения педалирования на эллиптической машине. Некоторые люди думают, что обратная педалирование может лучше использовать мышцы ягодиц. На самом деле, это совершенно ненужно. Будь то педалирование вперед или назад, это фактически для тренировки ног, особенно бедер для эллиптической машины. Однако при педалировании назад сложно контролировать баланс, и легко вызвать опасность. Более того, давление на коленное сустав будет увеличиваться при педалировании назад, и оно окажет плохое влияние на связки и сухожилия коленного сустава в долгосрочной перспективе.

2. При использовании его подошвы должны быть прикреплены к педали, чтобы обеспечить стабильность во время упражнений и снизить ненужные риски.

3. Вон, многие эллиптические машины могут отрегулировать наклон. Для разных склонов эффекты упражнений также различны. Поэтому иногда, после адаптации к упражнению на одном склоне, переход на склон с более высокой сложностью для упражнений будет более сложным и может также лучше формировать идеальную фигуру.

4. Особое внимание должно быть уделено при окончании упражнения. Эллиптическая машина имеет инерцию, когда в движении. Мы не можем внезапно остановиться, когда мы находимся в скоростном движении, так как легко причинять спортивные травмы. Мы должны медленно замедлить частоту упражнений и сойти с эллиптической машины после того, как она медленно останавливается.

5. Экраны дисплея большинства эллиптических машин выполняют функцию поэтапного подключения. Чтобы достичь идеального эффекта потери жира, количество шагов в минуту следует контролировать между 120 и 160. Если вы используете эллиптическую машину для HIIT, количество шагов в минуту составляет около 160 на стадии спринта.

6. Когда упражнения, чем ближе центр тяжести вашего тела к пятке, тем больше задняя часть бедер и ваши ягодицы будут стимулироваться; Чем ближе к носку, тем больше будет стимулировать переднюю часть бедер.

7. Если вы хотите использовать свою основную область (мышцы живота и нижняя часть спины), ваши руки могут оставить ручки на предпосылке поддержания баланса.

8. Не покатайтесь своим телом из стороны в сторону.