Полезен ли фитнес после 40? 4 ключевых преимущества для здоровья, которые вы можете получить, укрепив тело

Каковы преимущества тренировок после 40? Давайте посмотрим:

1. Изменения в составе тела

После 40 лет мышечная масса начинает значительно снижаться, а основной обмен веществ снижается. Многие люди борются с увеличением веса, у них возникают такие проблемы, как «пивной живот» или «любовные ручки». Физические упражнения, особенно силовые тренировки, могут эффективно ускорить обмен веществ, способствовать сжиганию калорий, снизить процент жира в организме и решить проблемы ожирения.

Силовые тренировки, в частности, укрепляют группы мышц и помогают скорости роста мышц превышать скорость их потери. Это поможет вам улучшить пропорции тела, повысить привлекательность и замедлить процесс старения.

2. Польза для здоровья

Физические упражнения могут улучшить кровообращение, повысить эластичность сосудов, эффективно удалить вредные вещества из организма, снизить уровень жира в крови и решить такие проблемы, как ожирение печени и высокий уровень холестерина. Он снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и значительно улучшает общее состояние здоровья.

Во время физических упражнений тренируется наша сердечно-сосудистая система, улучшается объем легких, увеличивается снабжение кислородом, растет сила сердечной мышцы, улучшается работоспособность при физических нагрузках. Это означает, что ваше тело станет более молодым, вы почувствуете себя более энергичным и менее склонным к усталости.

3. Улучшенная гибкость

С возрастом гибкость снижается, а суставы становятся более жесткими. Плотность костей также снижается, что делает человека более восприимчивым к травмам.

Упражнения помогают укрепить кости, улучшить плотность костей, а также повысить гибкость суставов и координацию тела. Это означает, что у вас меньше шансов получить травму в повседневной жизни и вы можете без труда выполнять такие задачи, как подъем по лестнице.

4. Польза для психического здоровья

Возраст 40 лет часто ассоциируется со значительным жизненным стрессом. Накопленные негативные эмоции могут нанести вред как психическому, так и физическому здоровью, иногда даже приводя к бессоннице. Регулярные физические упражнения помогают снять стресс, поскольку заботы исчезают, а качество сна улучшается.

У тех, кто занимается спортом в течение длительного времени, психическое здоровье, как правило, лучше. Они более оптимистичны перед лицом проблем, более устойчивы к стрессу, и такой образ мышления может способствовать лучшему успеху в карьере.

О чем следует помнить при занятиях спортом после 40:

1. Разминка перед тренировкой и растяжка после нее.

Разминка активирует мышцы и суставы, снижая риск травм, а растяжка помогает расслабить мышцы и облегчить болезненность после тренировки.

2. Контролируйте интенсивность и продолжительность упражнений.

После 40 лет функции организма начинают снижаться. Вначале упражнения должны быть постепенными, чтобы избежать чрезмерной усталости. Начинайте медленно, со временем увеличивайте интенсивность и продолжительность и избегайте перегрузки тела. Как правило, старайтесь уделять упражнениям от 30 минут до 1 часа за сеанс 3–5 раз в неделю.

3. Включите силовые тренировки.

Потеря мышечной массы становится более выраженной после 40 лет, но силовые тренировки — эффективный способ борьбы с этим. Стремитесь к силовым тренировкам 3 раза в неделю, уделяя особое внимание сложным движениям для укрепления групп мышц. Это помогает защитить кости и органы, а также улучшить основной обмен веществ.

4. Контролируйте свою диету

После 40 лет обмен веществ замедляется, поэтому важно избегать нездоровой, обработанной пищи с высоким содержанием жиров, сахара и соли. Они могут негативно повлиять на ваше здоровье, спровоцировать заболевания и способствовать увеличению веса.

Придерживайтесь здоровой диеты, богатой овощами и фруктами, и контролируйте размеры порций углеводов и мяса. Сбалансированное питание должно состоять из овощей/фруктов, мяса и углеводов в соотношении 2:1:1. Прием пищи до тех пор, пока вы не насытитесь, может улучшить пищеварение и помочь контролировать потребление калорий, способствуя улучшению здоровья и управлению телом.