Что я должен знать перед тренировкой?

Введение: Вы все еще слепо занимаетесь спортом, не имея ни малейшего представления? Фитнес на самом деле заключается в научном планировании, многие начинающие бесцельно занимаются фитнесом, а не только без эффекта, даже контрпродуктивно. После прочтения этой статьи я считаю, что у вас появилось новое понимание фитнеса, я надеюсь, что это будет полезно для вашей физической подготовки.

1. Приседания не помогут вам похудеть

По сути, такие упражнения, как приседания, являются анаэробными упражнениями. Упражнениями, которые действительно могут помочь вам похудеть, являются аэробные упражнения, такие как бег трусцой, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой и плавание.

2. Наращивание мышечной массы не равно наращиванию жира.

Если вы хотите стать сильным, вы должны есть достаточно еды, но дело не в том, что вы только едите и не тренируетесь: если вы едите и не тренируетесь, калории будут только накапливаться в жире и не сделают вас очень сильными. Стройные люди хотят нарастить мышечную массу, есть достаточное количество высококачественного белка, а не слишком много сахара и жира, в сочетании с физическими упражнениями, чтобы потребление калорий действительно направлялось в мышцы.

3. Практикуйте сложные движения.

Когда бодибилдеры начинают тренироваться, им следует стараться использовать сложные действия вместо отдельных действий, что может заставить больше мышц участвовать в работе, что способствует сокращению времени упражнений и позволяет бодибилдерам быстро найти чувство.

4. Грамотно планируйте тренировки

Упражняйте группу мышц не чем чаще, тем лучше, а дайте мышцам необходимое время для отдыха, чтобы наше тело завершило избыточное восстановление, чтобы мышца была самой красивой, самой красивой линией.

5. Девушкам не следует бояться силовых тренировок. Многие девушки сопротивляются фитнесу, потому что думают, что фитнес поможет нарастить мышцы. На самом деле, женщины по сравнению с мужчинами могут нарастить большие мышцы, вероятность очень низкая, если вы не будете придерживаться силовых тренировок 7, 8 часов в день. день. Кроме того, вам также необходимо получать достаточно белка и стеринов. Общая силовая тренировка девушек включает в себя приседания, мостики для бедер, греблю, гантели и другие веса, не превышающие 100 кг, цель которых – подтянуть мышцы, а не нарастить мышечную массу. 6. Важно больше растягиваться. Растяжку следует выполнять до и после обычных упражнений. Растяжка перед тренировкой способствует расширению диапазона движений наших мышц и суставов, что в большей степени способствует нашим движениям. Растяжка после тренировки может помочь нам избежать перегруженности мышц, которая повлияет на наше следующее упражнение. Обычно нам также приходится выполнять соответствующую растяжку: мы работаем день, после длительного сидения поясничный и шейный отделы позвоночника будут чувствовать дискомфорт, тогда мы сможем эффективно облегчить растяжку, но также помочь продлить жизнь.

6. Важно больше растягиваться. Растяжку следует выполнять до и после обычных упражнений. Растяжка перед тренировкой способствует расширению диапазона движений наших мышц и суставов, что в большей степени способствует нашим движениям. Растяжка после тренировки может помочь нам избежать перегруженности мышц, которая повлияет на наше следующее упражнение. Обычно нам также приходится выполнять соответствующую растяжку: мы работаем день, после длительного сидения поясничный и шейный отделы позвоночника будут чувствовать дискомфорт, тогда мы сможем эффективно облегчить растяжку, но также помочь продлить жизнь.

7. Если вы хотите, чтобы мышцы росли быстро, качественного белка не может быть меньше.

Каждый раз, когда мы тренируемся, количество белка, необходимое нашему организму, увеличивается для синтеза веществ, необходимых нашим мышцам. Качественный белок следует получать из рыбы, креветок, мяса, яиц, молока и обязательно избегайте нездоровых методов питания, таких как жарка, которые также разрушают наш белок.

8, обязательно высыпайтесь, не ложитесь спать допоздна.

После того, как наши мышцы устали за день, мы должны вовремя отдыхать, чтобы не ложиться спать допоздна и продлить цикл роста мышц. Вообще говоря, с 23:00 до 6:00 — это золотое время для нас, чтобы отдохнуть. Если вы будете рано ложиться спать и рано вставать, эффективность нашей физической подготовки значительно повысится.