Инструкция по тяге на одной руке в наклоне

Тяга гантели на одной руке, также известная как тяга гантели на одной руке в наклоне, представляет собой упражнение, направленное на увеличение толщины широчайших мышц спины, в первую очередь на среднюю часть широчайших мышц.

Целевая группа мышц: средние широчайшие (внутренняя сторона)

Ключевые моменты движения:

1. Возьмите гантель одной рукой в ​​пронированном положении, а другой рукой поддерживайте свое тело на скамье для гантелей.

Согните колено опорной ноги и поместите ее на скамью, держа тело почти параллельно земле.

2. Выберите для себя подходящий вес и подтяните гантель к своему телу; старайтесь сохранять устойчивость тела и задействуйте мышцы спины, а не

руки, чтобы поднять гантель на бок. Медленно опустите его, завершите одну сторону, прежде чем переключиться на другую, и повторите движение.

Рекомендуемые продукты:

1. Регулируемые гантели с 8 настройками веса от 16 до 40 кг для людей разного уровня подготовки.

Регулируемая гантель 40 кг.

2. Многофункциональная регулируемая скамья для гантелей с 10 положениями спинки.

Регулируемая скамья для спортзала

Меры предосторожности:

1. Начните с более легкого веса и постепенно увеличивайте его, как только ваша техника станет стабильной;

2. Сохранение прямой спины во время тренировки имеет решающее значение, чтобы избежать травм позвоночника. Рука, лежащая на скамье, должна быть слегка согнута в локте, 

а нога на земле также должна сохранять небольшой изгиб в колене. Слишком быстрое движение может снизить эффективность тренировки. 

в то время как чрезмерная амплитуда движений может привести к скручиванию тела и увеличить риск получения травмы.

Long Glory Fitness предлагает универсальное решение для вашего тренажерного зала