Каковы методы безопасного использования и меры предосторожности при использовании беговой дорожки?

1. Прежде чем заниматься в любом фитнес-клубе, необходимо пройти физическую проверку. Если у вас в анамнезе есть заболевания или аллергия на лекарства, вам также понадобится справка от врача. Безопасность всегда на первом месте.

2. Носите подходящую одежду, особенно спортивную обувь, и обязательно выбирайте удобную и подходящую пару спортивной обуви.

Прежде чем использоватьбеговая дорожка, проверьте, устойчиво ли положение беговой дорожки и суха ли столешница.

4. Перед началом упражнения встаньте обеими ногами на педали с обеих сторон беговой дорожки и закрепите зажимы аварийного тормоза на одежде. Когда все будет отлажено и беговая дорожка начнет вращаться, поставьте ноги на стол беговой дорожки. Если вы пользуетесь им впервые, вам нужно держаться руками за ручки с обеих сторон.

5. При выполнении упражнений глаза должны смотреть вперед и не поворачивать резко голову, а уж тем более не поворачиваться назад, иначе это приведет к потере равновесия.

Если у вас плохой баланс, не держите тяжелые предметы во время бега.

7. Не бегайте назад побеговая дорожкаили совершать опасные действия.

В конце тренировки нужно дать пульсу упасть ниже 120 ударов в минуту, прежде чем нажимать кнопку «стоп».

Сойдя с беговой дорожки, обязательно дождитесь полной остановки стола, так как в конце упражнения происходит много несчастных случаев.

Если ваш вес превышает 140 килограммов, не «мучайте» беговую дорожку.

11. Начинающим пользователям необходимо держать руки с обеих сторон, чтобы адаптироваться к беговому ритму, прежде чем они смогут отпустить руки и свободно бежать.

Беговая дорожкафитнес-методы:

Первое: бег.

Бег увеличивает объем легких, тренирует квадрицепсы, трицепсы, коленные суставы, связки суставов стопы и небольшие группы мышц. Сначала соберите гребец и поставьте ноги вперед и назад на беговое полотно. Удерживайте или снимите рукоятку руками, запустите беговое полотно ногами, переместите ноги и начните бежать. Бегайте медленно около 15–30 минут в день, что может потреблять 300 калорий тепла тела. Занимайтесь спортом 3–4 раза в неделю для достижения целей в фитнесе и похудении.

Во-вторых, гребля.

Упражнения по гребле тренируют способность контролировать широчайшие мышцы спины, большую грудную мышцу, мышцы живота и мышцы рук, а также укрепляют грудь, спину, руки, живот и ноги. Занимайтесь 3-4 раза в неделю по следующей методике, по 3 группы каждый раз, повторяя 15-20 раз в каждой группе. Через четыре недели наблюдается значительный эффект.

Пожалуйста, обратитесь к следующему методу работы:

1. На одном конце гребной ручки есть три отверстия, которые можно использовать для регулировки растягивающего веса. Чем выше расположено отверстие, тем тяжелее вес, и наоборот. Пользователи могут регулировать вес в соответствии со своими потребностями, особенно гарантируя, что положения отверстий совпадают.

2. Зацепитесь пальцами ног за крюк и возьмитесь за гребную рукоятку обеими руками.

3. Приступая к использованию, сядьте на подушку, согните ноги вперед и потяните руки спереди назад, пока ноги не выпрямятся.