Знание фитнес-оборудования

Вы когда-нибудь задумывались о фитнесе, но не знаете, с чего начать?

Есть много причин, чтобы привести себя в форму: некоторые — просто похудеть, некоторые — нарастить мышечную массу и сбросить жир, а некоторые сделали фитнес своим хобби и т. д. Но неважно, какова идея, причина, по которой вы присоединяетесь к фитнес-семье. это сделать себя лучше.

Но какая бы идея ни позволила вам присоединиться к фитнесу этой большой семьи, она заключается в том, чтобы стать лучше!

Но следует подчеркнуть, что фитнес перед восстановлением фитнеса и некоторые меры предосторожности: если вы не обращаете внимания на слова, это может сыграть контрпродуктивный эффект!

1. Не ешьте за час до тренировки трудноперевариваемую пищу: мясо, жиры и т. д. Вы можете есть подходящие углеводы (основные продукты), такие как рис, приготовленные на пару булочки и т. д. (Например: съесть банан~~)

2. Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо полностью потренироваться, чтобы адаптировать свое тело и предотвратить спортивные травмы. При занятиях верхними конечностями необходимо разогревать плечи!

3. Если вы тренируетесь более 60 минут, вам необходимо употреблять спортивные напитки и минеральную воду, которые могут эффективно предотвратить потерю электролитов, вызванную чрезмерным потоотделением.

4. Не все тренажеры для занятий спортом подходят вам. Вы должны составить подходящий план тренировок, исходя из вашей физической подготовки и состояния здоровья! !

5. Делайте растяжку не менее десяти минут после тренировки, это может уменьшить боль в мышцах на следующий день.

6. Если вам нужно нарастить мышечную массу, вы можете добавить протеиновый порошок, яйца, говядину и другие продукты с высоким содержанием белка после тренировки, что может повысить эффективность тренировок и замедлить отсроченную болезненность мышц.

7. Если вам нужно сбросить жир, вам следует соответствующим образом снизить потребление энергии. Особое внимание уделяйте потреблению воды во время фитнес-тренировок и следуйте принципу небольших количеств и многократного приема.

8. Боль в мышцах на следующий день после тренировки – нормальная реакция.

9. При занятиях спортом обязательно надевайте спортивную одежду и обувь, это позволит не только улучшить спортивные результаты, но и снизить спортивные риски. При необходимости следует также носить другие вспомогательные средства, такие как грузовые ремни, ремни для захвата, наколенники, ремни и т. д., особенно пояс для начинающих хорошо защитит поясничный отдел позвоночника от травм.

10. Конечно, не забывайте слушать динамичную музыку, которая может усилить эффект от занятий.

11. Не рекомендуется ходить в спортзал после употребления алкоголя, поскольку алкоголь может ускорить кровообращение, а высокоинтенсивные упражнения легко могут спровоцировать повышение кровяного давления и другие заболевания.

12. Старайтесь не курить в течение получаса после тренировки. Ускоренное кровообращение будет способствовать усвоению никотина.

13. Температура тела людей, артериальное давление, уровень тестостерона и т. д. постоянно меняются в течение дня, что определяет мышечную силу и уровень гормонов. Я думаю, что лучшее время для фитнеса — с 16 до 18 часов. В это время чаще случаются травмы. Такая возможность сведена к минимуму, а мышечная сила максимизирована, поэтому интенсивность тренировки может быть выше.

14. При тренировке сспортивные тренажеры, если вы чувствуете, что слабы, не заставляйте себя поднимать его. Думайте, что вы просто тренируетесь. Новичкам ритм движений необходимо контролировать медленно.

15. На тренировку можно брать с собой полотенце, чтобы облегчить вытирание пота.

16. Не принимайте душ сразу после тренировки. Сразу после тренировки поры тела открываются и легко простудиться.

17. Если вы впервые садитесь на вращающийся велосипед, вы должны следовать правильным указаниям инструктора, чтобы обеспечить безопасное упражнение.

18. Не ешьте раздражающую пищу за день до физического теста (ИМТ, ​​уровень жира в организме, уровень основного обмена и т. д.) и не пейте раздражающие напитки за четыре часа до физического теста.

19. Интенсивность упражнений варьируется от человека к человеку. Не сравнивайте слепо, тренируйтесь рационально и отказывайтесь слепо следовать!

20. После тренировки сспортивные тренажеры,верните фитнес-оборудование на прежнее место. Хорошие привычки следует хвалить.

Сегодня я поделюсь с вами этими 20 пунктами и продолжу делиться ими, когда у меня будет такая возможность в будущем.

(Приведенные выше сведения являются моим личным мнением и предназначены только для справки)