Как использовать многофункциональную скамью для гантелей？

The многофункциональная скамья для гантелейЭто своего рода вспомогательное оборудование для фитнеса, которое часто используется для помощи гантелям в выполнении различных фитнес-упражнений, таких как жим гантелей на наклонной скамье, жим гантелей на наклонной скамье, подъем гантелей на плоской подошве и т. д.

Посредством практики вы сможете улучшить контроль над суставами и мышцами в различных частях тела и тренировать небольшие группы мышц вокруг целевых групп мышц.

Вот несколько конкретных способов использования многофункциональной скамьи для гантелей:

1. Жим на горизонтальной скамье.

Части упражнения: руки, грудь и спина. Лягте на тренировочную скамью, держите гантель обеими руками на ширине плеч, напрягите грудь, поднимите гантель, медленно опускайте ее до середины груди, пока плечи не станут параллельны земле, а затем толкните гантель назад. в исходное положение.

2. Наклонитесь и гребите.

Области тренировки: Спина. При выполнении гребли одной рукой в ​​наклоне сначала нужно одной рукой держаться за скамью, держать тело параллельно земле, другой рукой взять гантель хватом сверху, опустить гирю до минимального уровня, удерживать ваше тело неподвижно, и для поднятия гантели используйте спину. Используйте силу, чтобы поднять гантель, а не руки.

3. Сгибание и разгибание ног сидя.

Область упражнения: квадрицепсы бедра. Выберите подходящий вес, сядьте прямо, поставьте ноги под подушечки для ног и поднимите пальцы ног. На выдохе сожмите бедра и вытяните икры, чтобы поднять вес, максимально выпрямляя ноги.

4. Сгибание и разгибание рук сидя.

Тренируемые части: трицепсы рук. Сядьте на скамейку, поставив ноги на землю. Возьмите гантель в одну руку ладонью вперед, прямо над головой, и опустите ее по дуге полукруга к вершине другого плеча. Чем ниже будет гантель, тем лучше. Затем используйте силу сокращения трехглавой мышцы плеча руки, чтобы поднять ее вверх и восстановить.

При использовании многофункциональной скамьи для гантелей для силовых тренировок необходимо обратить внимание на следующие моменты:

1. Выберите подходящий вес.

Выбирайте подходящий вес гантелей в зависимости от вашего физического состояния и целей тренировок. На начальном этапе вы можете выбрать более легкий вес и постепенно увеличивать сложность.

2. Сохраняйте правильную осанку.

При выполнении упражнений с гантелями сохраняйте правильную осанку, особенно прямую спину и подтянутый живот.

3. Активное дыхание.

При выполнении движений используйте техники активного дыхания. Например, во время жима лежа выдыхайте, когда поднимаете гантель, и вдыхайте, когда опускаете гантель.

Выше приведены некоторые методы использования и меры предосторожности при использовании многофункциональной скамьи для гантелей. Благодаря правильному использованию и практике можно эффективно улучшить контроль над суставами и мышцами в различных частях тела.