Два способа использования тренажера для широчайших тяг

Для тех, кто хочет тренировать верхнюю часть тела, тренеры обычно добавляют тренировку мышц спины к тренировкам мышц груди. Тренажер для широчайших тяг – одно из наиболее часто используемых тренажеров для тренировки спины. Ниже приведены два способа использования этой машины.

1. Тяга вниз хватом сверху

Покупатели фитнес-оборудования отмечают, что тяга сверху хватом является распространенным методом при использовании тренажера для широчайших тяг. В первую очередь он нацелен на группы мышц, включая широчайшие мышцы спины, большую круглую мышцу, малую круглую мышцу, подостную мышцу, задние дельтоиды, трапециевидные мышцы, а также большую и малую ромбовидные мышцы. Значительные результаты можно увидеть при длительных тренировках. Правильная техника имеет важное значение: вдохните, напрягая широчайшие мышцы спины, потяните штангу вертикально вниз от головы к груди, сожмите лопатки и полностью напрягите широчайшие. Сделайте паузу на несколько секунд на пике сокращения. На выдохе контролируемо возвращайте штангу по тому же пути, полностью растягивая широчайшие мышцы спины.

2. Тяга вниз обратным хватом

Тренажер для тяги широчайших мышц также можно использовать с хватом снизу для тренировки широчайших мышц спины, двуглавой мышцы плеча и мышц плеча. Во время тренировки держите рукоятку обеими руками снизу, следя за тем, чтобы расстояние между ладонями было уже ширины плеч. Вытяните руки вперед, откиньте туловище назад под небольшим углом, держите поясницу прогнутой, а грудь приподнятой — это исходное положение. Потяните плечи и плечи назад и вниз, чтобы поднять тело, пока штанга не коснется верхней части груди. Обратите внимание, что верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной во время движения, а в движении должны находиться только руки; предплечья только захватывают штангу без дополнительных действий.

Покупатели фитнес-оборудования утверждают, что методы тренировки на тренажере для тяги широчайших мышц в основном зависят от положения хвата. Хват сверху и снизу воздействует на совершенно разные группы мышц. Поэтому любители фитнеса с различными потребностями в тренировках должны сначала понять, какие группы мышц может тренировать тренажер для широчайших тяг, а затем составить план тренировок на основе целевых мышц.