10 вещей, которые нельзя делать после тренировки!

Фитнес – один из лучших способов снять стресс. Это не только помогает вам построить здоровое тело, но и формирует привлекательную фигуру. Однако многие люди сосредотачиваются только на самой тренировке и игнорируют важные знания о восстановлении после тренировки. Когда организм находится в ослабленном состоянии, неправильное поведение может принести вторичный вред. Давайте посмотрим на 10 вещей, которые никогда не следует делать после тренировки!

1. Не приседайте и не садитесь сразу.

Это влияет на кровообращение и увеличивает мышечную усталость. Послеупражнение, вам следует отрегулировать свое дыхание и выполнять действия низкой интенсивности, такие как медленная ходьба, легкая растяжка или глубокое дыхание, чтобы помочь крови вернуться к сердцу.

Внезапная остановка после интенсивных упражнений может остановить мышечные сокращения, вызывая скопление крови в мышцах, что приводит к низкому кровяному давлению и недостаточному притоку крови к мозгу, что приводит к головокружению, бледности, одышке или даже обмороку.

2. Не пейте сразу большое количество воды.

Чрезмерное употребление воды после интенсивных тренировок.упражнениеможет снизить уровень натрия в крови, вызывая мышечные судороги, головные боли или рвоту. Слишком много воды также вызывает дискомфорт в желудке и может повлиять на дыхание в положении лежа. Вместо этого пейте небольшими порциями несколько раз.

3. Не пропускайте заминкуУпражнения

Правильная заминка помогает снизить частоту сердечных сокращений и вернуть дыхание в состояние покоя, уменьшает мышечную усталость и болезненность, а также предотвращает головокружение или тошноту после тренировки. Легкая растяжка, ходьба, массаж и дыхательная релаксация эффективны.

4. Избегайте резких перепадов температуры.

После тренировки температура тела и потоотделение повышаются, а кровеносные сосуды расширяются. Немедленный вход в кондиционированное помещение или умывание холодной водой может нарушить терморегуляцию тела и ослабить иммунитет, увеличивая риск простуды, диареи или астмы.

5. Не принимайте душ сразу.

Во время тренировки увеличивается приток крови к мышцам и повышается сердечная деятельность. Горячий душ сразу же продолжает ускорять кровообращение в коже и мышцах, что может ухудшить кровоснабжение жизненно важных органов и вызвать головокружение или даже спровоцировать проблемы с сердцем. Отдохните перед купанием.

6. Не ешьте сразу.

Во время тренировки большая часть крови направляется к мышцам, а не к пищеварительной системе. Немедленный прием пищи увеличивает нагрузку на пищеварение, что потенциально может вызвать дискомфорт или расстройство желудка. Подождите немного, прежде чем приступить к полноценному приему пищи.

7. Не курите

Курение после тренировки еще больше снижает поступление кислорода в организм. Вредные вещества в дыме ухудшают газообмен в легких, потенциально вызывая стеснение в груди, одышку, головокружение и усталость.

8. Избегайте чрезмерного потребления сахара.

Слишком много сахара после тренировки потребляет большое количество витамина B1, что приводит к усталости, плохому аппетиту и замедлению восстановления. Вместо этого потребляйте продукты, богатые витамином B1, такие как овощи, яйца и печень.

9. Не злоупотребляйте холодными напитками.

После потоотделения пищеварение остается заторможенным, а желудок становится более чувствительным. Употребление слишком большого количества холодных напитков может вызвать спазмы желудка, боли в животе или диарею. Обычная вода или легкая соленая вода — лучший выбор.

10. Никакого алкоголя

После тренировки алкоголь быстрее всасывается в кровь, оказывая большую нагрузку на такие органы, как печень и желудок. Ради здоровья избегайте употребления алкоголя после тренировок.