Знаете ли вы стандартное движение тренажера Pec Fly?

Грудь — одна из наиболее распространенных групп мышц, на которые люди обращают внимание во время тренировок. Хорошо развитая грудь не только улучшает внешний вид, но и повышает общую уверенность в себе. Однако тренировка груди часто требует помощи тренажеров или домашних тренажеров. Среди нихПек летающая машинашироко используется в спортивных залах. Но знаете ли вы правильную форму этого упражнения? Давайте подробно рассмотрим ниже!

Стандартная форма дляПек летающая машина

1. Отрегулируйте высоту сиденья в соответствии с вашим ростом так, чтобы ручки находились на уровне плеч. Выберите подходящую весовую нагрузку (обычно такой вес, с которым вы можете выполнить 12 повторений).

2. Держите спину плотно прижатой к подушке сиденья, грудь вверх, корпус напряжен. Возьмитесь за ручки и выдвиньте руки вперед по небольшой дуге, сохраняя при этом легкий изгиб в локтях.

3. Не позволяйте штанге полностью соприкасаться после каждого повторения. Ваши руки должны сохранять относительно фиксированное положение на протяжении всего пути движения.

4. Вдохните перед началом движения, выдохните при движении внутрь и снова вдохните при возвращении в исходное положение. Эта техника дыхания обеспечивает достаточную подачу кислорода и помогает поддерживать безопасное и контролируемое движение.

Важные примечания при использованииПек летающая машина

1. Держите туловище вертикально и избегайте использования внешней инерции. Используйте грудные мышцы для движения внутрь и возвращайтесь медленно и плавно.

2. Во время упражнения следите за тем, чтобы локти были направлены назад и слегка наружу, а не вниз.

3. Высота сиденья должна быть подходящей. Если ручки расположены слишком высоко, большая нагрузка будет перенесена на передние дельтовидные мышцы, а не на грудь.

4. Когда ручки вот-вот соприкоснутся, сделайте короткую паузу. Вы можете либо полностью сжать грудь, либо остановиться, едва касаясь ее, чтобы еще больше усилить мышечную активацию.